อยาก มีกล้าม ตรงล่างๆสะดือ ให้ออกกำลังกายยังไงคับ

อยากจะทราบว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะเล่นกี่ท่าถึงจะเหมาะสมครับ อย่างที่ผมทำ ไม่รู้ว่าน้อยไปหรือเปล่า 4 เซตทุกท่า ท่าละ 10 ครั้ง ไม่ได้เล่นวันเดียวหมดนะครับ เล่นวันละส่วน ยกเว้นหลังกะไหล่ เล่นวันเดียว

ก่อนเล่นฟิตเนสผมเป็นคนที่ไม่อ้วน แต่ลงพุง แต่พอเล่นฟิตเนสได้ประมาณ6เดือน กล้ามท้องเริ่มมา เปอร์เซ็นต์Fatลดลงจาก20% ลงมา12% ปกติผมเล่นกล้ามท้องด้วยการโหนบาร์ ด้วยท่า Hanging Leg Raise (ยกขามาแตะอก) ครั

เนื่องจากที่ทำงานมีฟิตเนต เราเลยคิดจะวางแผนการออกกำลังของตัวเองค่ะ ติดอยู่ที่ว่าความรู้มีน้อยนิด เครื่องต่างๆในฟิตเนตก็ไม่ค่อยรู้เรื่อง เครื่องนี้ออกส่วนไหน ต้องใช้น้ำหนักเท่าไหร่ เซตละเท่าไหร่ ออกกี

ผมเล่นประมาณ4-5ท่า ท่าละ30-35ครั้ง 5เซต(พวกท่าcruchกับleg raise) เล่นช่วงเเรกๆปวดมากพอสมควรครับ เเต่พอผ่านมาเกือบๆสอง-สามเดือนเวลาเล่นไปเรื่อยๆรู้สึกว่าไม่ปวดเลย เเบบนี้ถือว่ากล้ามเนื้อท้องเล่นจนชิน

คือเราเป็นคนผอมมาตลอด น้ำหนักขึ้นยาก เลยอยากลองด้วยวิธีเวทและปรับเรื่องการกินด้วย ตารางของเราคือ จันทร์ Goblet Squat 12X3 Romanian Deadlifts 12X3 Glute Bridges 15X3 Kettlebell Swings 15X3 Wall S

สวัสดีคับวันนี้เราไปสมัครงาน พี่ๆเค้าสัมภาษณ์งานคับเค้าบอกว่าเราเป็นคนซื่อๆ เราควรทำยังไงดีคับ แล้วเค้าจะรับเราเข้าทำงานมั้ยคคับคนซื่อเปนคนยังไงคับพี่ๆ

เริ่มต้นก่อน ผมเป็นคน แขนเล็กขาเล็ก แต่มีพุง ( 171/87 ) เอววัดกลางสะดือได้ 40"  อายุ 3x รู้สึกว่าตัวเองเหนื่อย/หอบง่าย ( เดินขึ้นบรรได 4-5 ชั้นต่อเนื่องก็เริ่มหายใจไม่ทันแล้ว ) * TARGET ผม

คือผมจบ หลักสูตร กศน ม.ปลายมาคับ ซึ่งผมอยากเรียน สาขา วิทยาการคอมพิวเตอร์มากๆ เเต่ผมอยากไปเรียนที่ม เอกชน เเละกู้กยศเรียน เพราะผมรู้สึกว่า เป็นเรื่องที่ยากมากถ้าผมต้องไปสอบ มรัฐ เเถวบ้าน เพราะผมไม่ได้