เล่นกล้ามเเล้วจะไม่สูง จิงหรอคับ????

เราทานอาหารพลังงาน 1800แคลค่ะ ค่า tdee อยู่ที่ 2300 ออกกำลังกายทั้งเวทและคาดิโอ เราทานเพิ่งจากเมื่อก่อนรู้สึกว่าตัวบวมๆๆๆอ่ะค่ะ แต่ไม่ใช่เพราะเกลือนะคะ อยากทราบว่าทานเยอะไปมั้ยหรือจะลดลงเหลือพันหกร้อน

ตอนนี้อายุ 15 จะ16. ค่ะ ออกกำลังกายตาม วิดีโอของจูเลี่ยนมิเชล ที่ หกแพกหกสัปดาห์อะคะ. ตอนนี้ทำตามมาหนึ่งอาทิตย์แล้ว รู้สึกกล้ามเนื้อกระชับขึ้นมาก แขนที่แบบโตงเตง ก็กระชับขึ้นค่ะ รูปร่างดูดีขึ้น ช่วงไห

คือเรารู้นะว่าเราไม่สวย อ้วนด้วยเเต่นี้คิดจะเปลื่ยนเเปลงตัวเองตลอดเวลาลดได้มาเยอะมากเเต่เห็นเค้าโพสรูปกล้ามหน้าท้องกันเราเลยอยากมีบ้าง นี้เลยโพสในวอตัวเองว่าอยากมีกล้ามหน้าท้องจังเลยจะไปฟิตเนสเลย อยาก

ตื่นแต่เช้าไปทำงานกลับมาก็หกโมง แต่ก็คุมอาหารอยู่พยายามกินพวกโปรตีนเยอะๆ แต่ไม่ได้ไปฟิตเนสเลย เพื่อนๆช่วยแนะนำการออกกำลังกายแบบทำได้เองที่บ้านหน่อย อยากหุ่นดีครับ ปกติได้แค่วิดพื้นกับยกดัมเบล ที่บ้าน

ผมเป็นคนที่สูงมาก 183 แต่น้ำหนัก60เอง ผอมแห้งมาก อยากเพิ่มน้ำหนัก ใครพอมีตารางการกิน ออกกำลังกาย มั้งไมอ่าคับ ช่วยผมแนะนำหน่อยต้องกินยังไง เป็นตารางเลยก็ได้คับ โปรแกรมออกกำลังกายด้วย ออกกำลังกายยังไง

รบกวนสอบถามผูรู้หน่อยคับ ระหว่างเวย์โปรตีนชนิดชงกับเวย์ไฮโปรตีนในเซเว่นอะคับ แตกต่างกันยังไง แร้วกินแบบไหนถึงจะคุ้มค่ากว่า แระให้โปรตีนเสริมกล้ามเนื้อดีกว่ากันคับ รบกวนช่วยแนะนำเวย์สูตรไหนเหมาะแก่การเ

เราออกกำลังกายมาสามปีแล้ว เริ่มเล่นกล้ามมา2ปี แต่มาเริ่มจิงๆจังๆได้1ปี. ทุกวันนี้พยายามทานอาหารคลีนถึงจะไม่ร้อย100% ทานเวย์ในวันที่รุสึกว่าได้โปรตีนไม่พอ และทุกครั้งหลังออกกำลังกายทันที. รุสึกเลยว่าก

คือผมออกกำลังกายเมื่อช่วงประมาณหกเดือนก่อน แล้วผมก็หยุดไป จนวันนี้ผมกลับมาออกกำลังกายเหมือนเดิมเซ็ทเดิมก่อนที่จะหยุดออก แต่ที่ผมไม่ได้เตรียมการให้ดี วันนั้นผมกินน้ำน้อยกินข้าวน้อยแล้วก็พักผ่อนน้อยด้วย

น้ำหนักตอนนี้ 62.8 สูง 175 ( มีพุง :( ) ตอนนี้อยากมีกล้ามมากเลยครับ แต่ไม่รู้จะออกกำลังกายท่าไหน อะไรยังไง -0- ' พอดีไปเห็นคนอื่นเค้าเปลี่ยนตัวเองได้ ผมก็อยากเปลี่ยนตัวเองบ้าง ทุกวันนี้ผมก็ออกกำลังกาย