อยากออกกำลังกาย จิง ๆ จัง ๆ สักที !!!!!

น้ำหนักตอนนี้ 62.8  สูง 175 ( มีพุง )

ตอนนี้อยากมีกล้ามมากเลยครับ แต่ไม่รู้จะออกกำลังกายท่าไหน อะไรยังไง -0- ' พอดีไปเห็นคนอื่นเค้าเปลี่ยนตัวเองได้ ผมก็อยากเปลี่ยนตัวเองบ้าง  ทุกวันนี้ผมก็ออกกำลังกายยุนะครับ วันละ 30 นาที แต่ก่อนผมอ้วนมาก น้ำหนัก 70  ผมลดได้ก็เพราะไม่กินน้ำหวานเลย '

คือ ผมอยากออกกำลังกายที่บ้านอะครับ พอดีบ้านผมอยู่แบบนอกเมืองอะครับไม่ได้อยู่ใกล้พวกฟิตเนตเลย  ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายเองที่บ้านให้หน่อยครับ อ่อแล้วอีกอย่างผมสงสัยมานาน cardio มันคืออะไรหรอคับเห็นเค้าพูดกัน