วิธีสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ผมใช้เวลาเล่นประมาณ1ชั่วโมง ตามตารางครับ จ. อก/แขนส่วนหน้า อ.หลัง/ท้อง พ. ไหล่/แขนส่วนหลัง พฤ.ขา ศ.พัก/คาร์ดิโอ ส.วนไปเล่นตารางของวันจันทร์ รู้สึกว่ามันไม่ค่อยมีอาการคือ ถ้าจะเจ็บกล้ามเนื้อก็จะเจ็บแค่

11 ผู้เล่นทีมชาติไทยนัดพบอิรัก ค่าความสูงโดยเฉลี่ย เกินครึ่งหลายคนเกิน 180 ซม. และ เกือบๆ 180 พวก 180 นิดๆ > กวินทร์ 183 ซม. , กรวิทย์ 182 ซม. , สุทธินันท์ 181 ซม. , สรรวัชญ์ 181 ซม. , ธีรศิลป์ 181

คือเราเป็นมือใหม่ครับฝึกเล่นกล้ามแขนแล้วแขนเจ็บแต่หายเจ็บไม่พร้อมกันข้างซ้ายหายข้างขวายังเจ็บตรงไหล่เป็นอะไรไหมครับ

https://www.youtube.com/watch?v=Upf2mVhZnBc 14 ปี. 180 ซม. เข้าบอลไวมากกกกก จิบเบียร์รอ. อายุ18. พร้อมไปโอลิมผิกกกกก

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

ตามหัวข้อกระทู้ครับ ผมเป็นคนสูงประมาณ 178 ซม. น้ำหนัก 59 กก ครับ (ดูกระจกแล้วผอมมาก อนาถกับหุ่นตัวเอง ตร ชอบจับตรวจฉี่ด้วยครับ 555 )เป็นคนช่วงอกแคบ แขนไม่ใหญ่ ไหล่แคบ เลยอยากรบกวนผู้มีวิธีแนะนำให้หน่อ

ตอนนี้ผมสูง 180 ซม. น้ำหนัก 82 กก. อายุ 18 เป็นคนไหล่กว้างมากเคยอ้วน 90 กว่าโลมาก่อนครับเคยลดน้ำหนักมารอบนึงแล้วลดลงมาที่ 74 โลแต่ก็ดูผอมแต่ก็ยังมีหน้าอกแบบย้วยๆอยู่อ่ะครับแต่ก็ไม่ได้ลดต่อแล้วปล่อยเนื

คือเราสูง170 นน 50 32/24/35 ตัวบางมาก แต่ไหล่กว้างคะ47ซมออกกำลังกายปกติ วิ่ง ว่ายน้ำ ยกเวทบ้างแต่น้อยคะ ต้นแขนมีกล้ามเนื้อและไขมันเล็กน้อย ใส่อะไรก็ทำให้ดูตัวใหญ่มาก ทำไงยังดีคะ ใส่ไรก็ไม่สวยเลย มันมี

นี้คือตารางการเล่นฟิตเนสของผมคร่าวๆนะครับ ส่วนตัว อายุ18ปี สูง 177 ซม. หนัก 67กก. เล่นฟิตเนสมา4-5เดือนแล้วครับ แต่ยังจัดตารคาดิโอไม่ค่อยถูกเลยครับ คาดิโอนี่ วิ่งบนเครื่องวิ่ฃ หรือเครื่องปั่นจักรยานก็

ผมอายุ 28 ปี สูง 180 ซม. น้ำหนัก 60 กก. รู้สึกว่าผอมไป ขอคำแนะนำ และความรู้เสริมด้วย ครับ