วิธี Dunk บาส

ผมสูง186 นน. 82 อายุ16 อยากดั่งถึงผมควรออกกำลังกายยังไงดีครับต้องลดนน.ด้วยหรือไม่และก็ท่ากระโดดเราต้องกระโดดยังไงครับเหมือนวิ่งมาแล้วกระโดดตอนไหนกระโดดยังไง แล้วก็ขอวิธีชู้ทลงแม่นๆหน่อยครับมีทริกอะไรไหม
ปล.ผมพึ่งหัดเล่นครับ ขอบคุณทุกคำตอบครับ