ขอวิธีเพิมกล้ามเนื้อหน่อยครับ

กระทู้คำถาม

สุขภาพกาย ออกกำลังกาย กรีฑา เพิ่มน้ำหนัก

สวัสดีครับผมเพิ่งสอบถามครั้งแรก
คือเรื่องมีอยู่ว่า ผมเป็นคนตัวผอมครับ ส่วนสูง อยู่ที่ 181 +- 1 ซม. ครับ อายุ 17 ปีและก็น้ำหนัตอนนี้ 55.7 กก. เคยมากสุดที่ชั่งได้ 57.5 กก. ครับ ผมเป็นนักกรีฬาวิ่ง ด้วยครับ นักวิ่ง 400 m วิ่ง ประมาณ10ปีแล้วครับ คือผมกินอาหารแล้วกล้ามเนื้อผมไม่ค่อยมีเลยที่แขน ผมกินเท่าไหรก็ไม่เคยอ้วนหรือกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คือ ผมตัวผอมครับ หุ่นนี้จะเป็น ผญ. แล้ว เพื่อนผมบอก ผมควรจะกินพวกอาหารเสริมดีมั้ยครับ หรือ ช่วยแนะนำผมหน่อยครับ ผอมมาก
ขอข้อแนะนำหน่อยครับ