[ลดน้ำหนัก]ค้องการคำแนะนำในการจัดตารางอาหารและออกกำลังกายของผู้ชายครับ

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน สุขภาพกาย โภชนาการ คํานวณแคลอรี่

เข้าเรื่องเลยครับ ผมอายุ 21 ปี สูง 177 หนัก 100 กก
ผมจะลดน้ำหนักครับโดยตอนนี้ผมจัดตารางอาหารไว้แบบนี้ไม่มั่นใจว่าจะน้อยเกินไปรึเปล่าครับ

เช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง
เที่ยง - ข้าวถ้วยละ 15 บาท และ อกไก่อบ 39 บาท ที่ 7-11
เย็น - น่ำเต้าหู้ธรรมดา

ส่วนการออกกำลังกายคิดว่าจะออกไปเดิน/วิ่งประมาณ 30 - 45 นาทีต่อวันครับ

ขอคำแนะนำสำหรับอาหารด้วยนะครับ ถ้ายังไงจะมารายงานเรื่อยๆ ขอบคุณล่วงหน้าครับ