การลดไขมัน

ตอนนี้ผม นน 58 สูง 168 ไขมัน 13.5% มา 1 ปีแล้ว อยากลด fat ให้เหลือ 11% อยากสอบถามว่าวิธีไหน ได้ผลเร็วกว่าระหว่าง
1. คาร์ดิโอทุกวันใส่ชุดซาวน่าช่วยวันละ 1 ชั่วโมง
2. คุมอาหาร

และ 2 วิธีนี้ให้ผลต่างกันอย่างไร