อยากผอมต้องควบคุมการกินยังไง

อยากจะลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะควบคุมอาหารยังไงต้องกินอาหารประเภทไหนถึงจะไม่อ้วนและน้ำหนักลดเร็ว แล้วกินแบบไม่ฝืนตัวเองเกินไปอะค่ะ ใครมีวิธี มีความรู้หรือมีประสบการณ์ด้านนี้ช่วยแนะนำหน่อยนะค่ะ