น้ำหนัก 74 ก. ต้องกินโปรตีนวันละกี่กรัมครับ

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

เรื่องมีอยู่ว่า เราอยากลดน้ำหนักค่ะ (เราสูงแค่154) ถ้าเทียบกับน้ำหนักคือเราอ้วนมากกกก แล้วเราอยากลดโดยควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายควบคู่ เราเลยไป search internet เหมือนอยู่แทบทุกเว็บบอกว่า ต้องกินโปรตีน 1

ผลไม้ที่ให้โปรตีนสูง 5 ชนิด 1. ฝรั่ง​ โปรตีนประมาณ 2.6 กรัมต่อ 100 กรัม​ มีไฟเบอร์และวิตามินซีสูงด้วย 2. อะโวคาโด​ โปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อ 100 กรัม​ ยังมีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ 3. มะม่