สอบถามวิธีลด Body Fat จากร่างกายหน่อยครับ?

ไม่ทราบว่าหากจะลด Bodyfat ในตัว (อยากให้กล้ามคมชัด)
สามารถทำได้อย่างไรบ้างครับ (ขอแบบเห็นผลนะครับ)
ปล.ตอนนี้  Fat อยู่ 18-20% อยากลงเหลือซัก 13% ครับ