สอบถามวิธีลด Body Fat จากร่างกายหน่อยครับ?

ตอนนี้ประมาณ 18-20% ตั้งใจว่าจะลดให้เหลือซัก 15-13% ปกติวิ่งสัปดาห์นึง 150+ นาทีครับ ประมาณ 90 นาที/สัปดาห์ อาหารไม่ได้ทานคลีนแต่คุมแคลครับ อยากได้วิธีลดแบบให้ล้ามเนื้อชัดขึ้น ปล.ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ออกกำลังกายมาสองปีกว่า แล้วค่ะ ตอนแรก น้ำหนัก. 48-49, สูง 158, body fat 31-32% เริ่มจากเล่นโยคะเพื่อแก้อาการปวดหลัง (disk herniated) ประมาณ 6 เดือน ช่วงนี้. เล่นไม่หนักค่ะ โยคะ. 2-3 ครั้ง. ต่ออาทิตย์

ผมเข้าใจว่า ร่างกายจะใช้น้ำตาลในเลือดมาเป็นพลังงาน >ไกลโคเจนในกล้าม> ไกลโคเจนในตับ> ไขมันส่วนเกิน. น้ำหนัก 70. body fat 11-13% ถ้าผมจะกดให้ body fat ต่ำกว่า 8% ต้องไล่ไกลโคเจนจากร่างกายออกให้

อยากรู้ค่ะว่า body fat%ขึ้นง่ายมั้ย แบบถ้าสมมติเรากินของที่ มีfat2กรัม แล้วbodyfat% จะ +0.2% เลนมั้ย หรือไขมันในร่างกายเพิ่มมาสองกรัมรึป่าววว แล้วCheat day1 วัน สามารถขึ้นประมาณได้กี่เปอร์เซ็นต์คะะ

ขอวิธีหน่อยครับ อยากให้กล้ามเนื้อคมชัด ตอนนี้ก็ เวท + คาร์ดิโอ ควบคู่กัน พยามลด body fat โดยการคุมอาหารบ้าง จากเมื่อก่อนไม่มีร่องรอยกล้ามเนื้อ ตอนนี้ออกมาลางๆละครับ เลยอยากทราบว่า ถ้าอยากให้คมชัด ควร

ขั้นตอนการทำ Frozen Fat 1. นวดไขมันให้แตกตัวและนิ่มตัวลงโดยใช้คลื่นอัลตร้าซาวด์ 2.ใช้ระบบดูดสูญญากาศ ทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงานหนักขึ้น เพื่อเพิ่มระบบการเผาผลาญไขมัน และปล่อยคลื่นความเย็นลงไปฆ่าเซลล์ไขมั

คืออยากถามในมุมมองของแต่ละคนว่านิยามคำว่า ​เกย์​"​หมี"​ยังไงครับ เพราะเคยมีบางคนก็บอกผมว่า "หุ่นแบบนี้ไม่ใช่หมีนะอันนี้หมูหรือหมีกี่โมงหมีต้องมีกล้ามสิ" มันเหมือนเป็นการbody shamin