หลายเดือนก่อน ผมวิ่ง อยู่ตัวที่ วันละ 6 กิโลเมตร สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็ตกสัปดาห์ละ 18 กิโลเมตร วิ่งแบบนี้มาเรื่อยๆ แบบไม่หนักไป ไม่บาดเจ็บ
ทีนี้ มีอยู่สัปดาห์นึง ผมข้ามการวิ่งไปครั้งนึง ครั้งต่อไป ผมเลยเพิ่มระยะวิ่งไปเป็น 10 กิโลเมตร คือ รวมสัปดาห์นึงไม่เกิน 18 โล
1. การเพิ่มระยะวิ่งเกือบเท่าตัวนึงในวันเดียว แต่รวมทั้งสัปดาห์ไม่เกิน จะทำให้เสี่ยงบาดเจ็บเพิ่มไหมครับ
2. เคยได้ยินว่าไม่ควรเพิ่มเกิน 10% ต่อสัปดาห์ อันนี้รวมถึงไม่เกิน 10% ต่อครั้งด้วยไหมครับ
3. ถ้าสัปดาห์ไหนข้ามวิ่งไปครั้งสองครั้ง ไม่ครบระยะ เราควรข้ามสัปดาห์นั้นไปเลย แล้วเริ่มนับสัปดาห์ใหม่ หรือจะหาทางเพิ่มระยะ/ความถี่ ยังไงดีครับ
ขอบคุณครับ
ปรึกษาเรื่องระยะวิ่งต่อสัปดาห์ โดยที่ไม่มากเกินจนบาดเจ็บครับ
ทีนี้ มีอยู่สัปดาห์นึง ผมข้ามการวิ่งไปครั้งนึง ครั้งต่อไป ผมเลยเพิ่มระยะวิ่งไปเป็น 10 กิโลเมตร คือ รวมสัปดาห์นึงไม่เกิน 18 โล
1. การเพิ่มระยะวิ่งเกือบเท่าตัวนึงในวันเดียว แต่รวมทั้งสัปดาห์ไม่เกิน จะทำให้เสี่ยงบาดเจ็บเพิ่มไหมครับ
2. เคยได้ยินว่าไม่ควรเพิ่มเกิน 10% ต่อสัปดาห์ อันนี้รวมถึงไม่เกิน 10% ต่อครั้งด้วยไหมครับ
3. ถ้าสัปดาห์ไหนข้ามวิ่งไปครั้งสองครั้ง ไม่ครบระยะ เราควรข้ามสัปดาห์นั้นไปเลย แล้วเริ่มนับสัปดาห์ใหม่ หรือจะหาทางเพิ่มระยะ/ความถี่ ยังไงดีครับ
ขอบคุณครับ