อาการปวดจากการเล่นกีฬา

สอบถามด่วนๆค่ะ พอดีว่าเมื่อวานไปซ้อมกีฬามาค่ะ แล้วพอตื่นเช้าขึ้นมา ปวดตรงหลังแข้ง และตรงขาซะส่วนใหญ่ แล้ววันนี้ได้พักค่ะ แต่พรุ่งนี้ต้องไปซื้อมต่อต้องทำอย่างไรถึงจะดีขึ้นคะ ? ประคบร้อนหรือเย็นคะ หรือต้องทำอย่างไรคะ ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ