ใครมีวิธีกระชับร่างกายดีๆบ้างครับ

สวัสดีครับ ผมเคยลองทำตามหลายๆคำแนะนำ ผมหนัก 90kgหนักแบบนี้มา3-4ปีแล้ว ทั้งที่ๆพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกาย หุ่นไม่ได้ดีขึ้นเลยด้วย  เคยลองปั่นจักรยานอากาศ วิ่ง ทำแบบนี้มาสองสามเดือนแต่ร่างกายดูไม่กระชับขึ้นเลย ควรทำยังไงดีครับ
อยากให้ร่างกายดูดีขึ้นอ่ะครับ