อยากมีกล้ามควรเริ่มจากตรงไหนดีคับ

ตอนนี้ผมอายุ 20 ปี สูง 180 ซม. หนัก 60 กก. กินจุมากๆๆๆๆ แต่กล้ามเนื้อหน้าอกไม่มีเลย กลัวจะลงพุง จึงอยากขอความเห็นว่า มีวิธีใดบ้างคับ อยากให้หุ่นมีกล้ามเนื้อแบบนักเพาะกาย ไม่ต้องมากคับ แต่ให้ดูดี รวมถึ

ผมอายุ 15 สูง 179 น้ำหนัก 60 รอบอกยาว 32 รอบเอว 26 รอบสะโพก 34 (ก้นโด่งนิดหน่อย ) เวลาผมใส่กางเกงมักจะเอามารัดตรงสะโพกคับเพื่อไม่ให้เหมือนผู้หญิง อย่างชุดนักเรียนผมก็จะชอบทำให้มันกว้างๆ แบบไม่ให้เห็นร

เป็นผู้ชายสูง174 หนัก 60 อยากเพิ่มกล้ามเนื้อและใน 2 เดือน ให้หุ่นดูดีขึ้นมีซิกแพ็ก ไม่ถึงขั้นนักกล้าม แต่พอดูรู้เลยว่ามีกล้ามและหุ่นลีน เป็นไปได้แค่ไหนที่จะทำได้ครับ ถ้าไม่เกี่ยงเรื่องงบอาหารการกิน(ได

คือผมเป็นคนผอมมากคับผมสูง 180 น้ำหนัก 58 คับ หลายคนบอกว่าผมสูงแล้วแต่ไม่มีเนื้อหนังเลย ผมอยากมีกล้ามใครมีตารางการออกกำลังกายแนะนำให้หน่อยคับ ถ้ามีตารางอาหารด้วยจะดีมากคับ ปล.อยากรู้ประมาณว่าต้องเล่นอ

ผมอายุ14 คับอยากลดหุ่นให้มี six pack แต่ผมก็อยากสูง ตอนนี้ผมสูงแค่ 151 น้ำหนัก 45. อยากรู้ว่าอายุ 14มี six-pack และสูงในเวลาเดียวกันได้ไหมคับบ

ผมอายุ16 หนัก55 สูง180กว่า อยากน้ำหนักมากกว่าเดิมและหุ่นดี อยากมีกล้ามอกและsixpack ทำไงคับ แต่ทุกวันก็ออกกำลังกาย นี้กระทู้แรกคับช่วยแนะนำหน่อยคับ

5กิโลสำหรับผมต่อเซ็ทน่าจะได้ประมาณ20ครั้งนิดๆต่อเซ็ทถึงหมดแรง ถ้าผมจะใช้5กิโลนี้ไปตลอดได้ปะครับ โดยเซ็ทละ20ครั้ง 2-3เซ็ทต่อวันจะเห็นผลเรื่องกล้ามไหมครับ โดยจะเล่นท่าใหล่หลังแขนขาทั้งหมดทุกท่าที่หาได้ใ

คือผมสูงเกือบ180น้ำหนัก60หน่อยๆแต่ไม่รู้สึกว่าตัวใหญ่เลยคับ(อยากตัวใหญ่)เพราะรู้สึกว่าตัวเองผอมยังไงไม่รู้จากน้ำหนักและความสูงข้างบนผมมีรอบเอวแค่28-29เองคือมันปกติใหมคับคือมีวิธีใหนทำให้ผมตัวใหญ่ๆหนาๆ

อายุ12 น้ำหนัก31 ส่วนสูง152 ผมตัวเล็กจึงโดนเพื่อนแกล้งบ่อย ช่วงนี้ผมเลยออกกำลังกาย ผมจึงอยากได้คำแนะนำคับ และผมไม่อยากด้วยพ่อด่าว่าอ่อนแอ ไม่สู้คน ผมขอร้องช่วยให้คำแนะนำผมหน่อยนะคับ