อยากหุ่นลีน ยกดัมเบลจะช่วยมั้ยย??

อยากมีหุ่นลีนแต่ไม่ต้องมีกล้ามอ่ะค่ะ เสิร์ชมาเขาแนะนำให้เล่นเวทไปพร้อมๆกับคุมอาหารไปด้วย อยากทราบว่าถ้าเราไม่เล่นเวทเทรนนิ่งแล้วมาเล่นดัมเบลแทนได้มั้ยคะ แล้วถ้าเล่นดัมเบลควรเล่นแบบกี่กิโลคะ (เป็นผญสูง162 น้ำหนัก48 ค่ะ)  แล้วถ้าเล่นควรเล่นวันละกี่นาทีคะ ใครรู้ช่วยบอกกันหน่อยนะคะะ😆 ขอบคุณค่าา