ถามคนที่ทำงานเข้ากะ เเละต้องสลับกะทุกอาทิตย์ว่าเเบ่งเวลาออกกำลังกายกันอย่างไรครับ

สวัสดีครับ ผมทำงานเข้ากะเช้า-ดึก สลับกันทุกอาทิตย์ อยากได้เเนวทางการออกกำลังกายนอกบ้าน (วิ่ง ปั่นจักรยาน) ช่วยเเนะนำด้วยครับ หรือใครมีเรื่องอของตนเอง ช่วยเเชร์ให้ฟังด้วยครับ