ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายช่วงเย็น ทานข้าวเย็นตอนไหนดีครับ

คือผมทำงานเป็นกะครับ กะเช้า 07:00-19:00   กะดึก 19:00-07:00 สลับกันไปทุก 2-3 วันครับ

วางแผนจะลดน้ำหนักจาก 73 ก.ก. ครับ (สูง 165) โดยคิดว่าจะวิ่งลู่วิ่งที่ฟิตเนสอย่างน้อยวันละ 30 นาที ต่อด้วยปั่นจักรยานครับ

คืออยากถามว่าถ้าผมเลิกงานกะเช้า 19:00 และผมไปออกกำลังกายต่อ ผมควรทานข้าวเย็นช่วงไหนดีครับ

ช่วงก่อนเลิกงาน หรือช่วงหลังออกกำลังกาย หรือมีข้อแนะนำอย่างไรช่วยชี้แนะด้วยครับ

ขอบคุณมากครับ