แชร์การยืดเส้น ก่อนและหลังปั่น ไม่ควรมองข้าม
ก่อนเข้าเรื่องขอย้อนไปก่อนหน้านี้สักนิด ผมปั่นจักรยานมารวมถึงตอนนี้เป็นเวลา6ปี แต่มีช่วงที่หยุดปั่นไปเลี้ยงลูกจริงๆ2ปี และเพิ่งกลับมาปั่นได้ 3-4เดือน พร้อมกับจักรยานคันใหม่
เข้าเรื่องกันเลย ผมเริ่มซ้อมจักรยาน เพื่อกลับมาปั่น และออกทริปปั่นจักรยานไต่เขาของTC100Extream ผมซ้อมโดยการยืนโยก และนั่งกดบันไดหนักๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อชิน และในการซ้อมก็ไม่มีอาการเจ็บปวด หรือขัด ในการเคลื่อนไหวเลย และได้ออกทริปปั่นสนุกสนานกลับมา ทิ้งระยะเวลา2-3วัน เริ่มมีอาการขัดที่ขาหนีบด้านนอก และปวดจี๊ดๆร้าวที่ขาหนีบด้านใน อ้าขายาก เปลี่ยนท่า หรือเดินเร็วจะขัดๆ ปวดๆขาตลอด เลยคิดว่าน่าจะปวดเพราะใช้ขามากไป ทิ้งไป1อาทิตย์ อาการเริ่มหนัก เลยตัดสินใจนวดคลายเส้น อาการดีขึ้นในช่วงเย็นวันนั้นเลย และก็ไปซ้อมปั่นอีก ก็มีอาการเดิมอีก เลยตัดสินใจฟิตติ้งรถ เพราะคิดว่าน่าจะมีผล หลังจากฟิตติ้ง และลงปั่น อาการทุกอย่างดีขึ้นหมด ยกเว้นที่ขาตำแหน่งเดิมทุกอย่าง และคราวนี้ก็เข้านวดอีก บอกตำแหน่งหมอนวด รีดเส้น ก็ดีขึ้นพอสมควร แต่ไม่หาย ยังเดินขัดๆ เหมือนเดิม
จนเย็นเมื่อวาน ผมเองทนไม่ไหวกับอาการตัวเอง เลยลองยืดเส้นกล้ามเนื้อขาด้านนอก โดยใช้ท่านั่งพับเพียบขาข้างที่ปวด แล้วค่อยๆปล่อยตัวลงนอนราบ ทำอยู่ ครั้งละ2นาที 5ครั้ง ไม่อยากเชื่อว่า มันหายแบบปลิดทิ้ง ย้ำ!!! หายแบบปลิดทิ้ง อาการเดินขัด ปวดขาหนีบหายสนิท โอ้ว!!!พระพุทธ!!! ผมลืมหลักการกายภาพ การยืดเส้นง่ายๆ ไปได้งัย แต่ตอนยืดเส้นทรมานพอสมควรเลยนะครับ
เลยอยากแชร์ให้เพื่อนๆ พี่ๆ นักปั่นทั้งหลายอยากลืมยืดเส้น คลายกล้ามเนื้อกันนะครับ
(ท่าที่ผมทำ และอาการที่ผมปวดอยู่ในรูปด้านล่างนะครับ)
เส้นยึด การยืดเส้น ก่อนและหลังปั่น ไม่ควรมองข้าม
ก่อนเข้าเรื่องขอย้อนไปก่อนหน้านี้สักนิด ผมปั่นจักรยานมารวมถึงตอนนี้เป็นเวลา6ปี แต่มีช่วงที่หยุดปั่นไปเลี้ยงลูกจริงๆ2ปี และเพิ่งกลับมาปั่นได้ 3-4เดือน พร้อมกับจักรยานคันใหม่
เข้าเรื่องกันเลย ผมเริ่มซ้อมจักรยาน เพื่อกลับมาปั่น และออกทริปปั่นจักรยานไต่เขาของTC100Extream ผมซ้อมโดยการยืนโยก และนั่งกดบันไดหนักๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อชิน และในการซ้อมก็ไม่มีอาการเจ็บปวด หรือขัด ในการเคลื่อนไหวเลย และได้ออกทริปปั่นสนุกสนานกลับมา ทิ้งระยะเวลา2-3วัน เริ่มมีอาการขัดที่ขาหนีบด้านนอก และปวดจี๊ดๆร้าวที่ขาหนีบด้านใน อ้าขายาก เปลี่ยนท่า หรือเดินเร็วจะขัดๆ ปวดๆขาตลอด เลยคิดว่าน่าจะปวดเพราะใช้ขามากไป ทิ้งไป1อาทิตย์ อาการเริ่มหนัก เลยตัดสินใจนวดคลายเส้น อาการดีขึ้นในช่วงเย็นวันนั้นเลย และก็ไปซ้อมปั่นอีก ก็มีอาการเดิมอีก เลยตัดสินใจฟิตติ้งรถ เพราะคิดว่าน่าจะมีผล หลังจากฟิตติ้ง และลงปั่น อาการทุกอย่างดีขึ้นหมด ยกเว้นที่ขาตำแหน่งเดิมทุกอย่าง และคราวนี้ก็เข้านวดอีก บอกตำแหน่งหมอนวด รีดเส้น ก็ดีขึ้นพอสมควร แต่ไม่หาย ยังเดินขัดๆ เหมือนเดิม
จนเย็นเมื่อวาน ผมเองทนไม่ไหวกับอาการตัวเอง เลยลองยืดเส้นกล้ามเนื้อขาด้านนอก โดยใช้ท่านั่งพับเพียบขาข้างที่ปวด แล้วค่อยๆปล่อยตัวลงนอนราบ ทำอยู่ ครั้งละ2นาที 5ครั้ง ไม่อยากเชื่อว่า มันหายแบบปลิดทิ้ง ย้ำ!!! หายแบบปลิดทิ้ง อาการเดินขัด ปวดขาหนีบหายสนิท โอ้ว!!!พระพุทธ!!! ผมลืมหลักการกายภาพ การยืดเส้นง่ายๆ ไปได้งัย แต่ตอนยืดเส้นทรมานพอสมควรเลยนะครับ
เลยอยากแชร์ให้เพื่อนๆ พี่ๆ นักปั่นทั้งหลายอยากลืมยืดเส้น คลายกล้ามเนื้อกันนะครับ
(ท่าที่ผมทำ และอาการที่ผมปวดอยู่ในรูปด้านล่างนะครับ)