ปั่นจักรยานแล้วปวดข้อพับเข่า ปวดเอ็นร้อยหวาย

พอดีเป็นคนไม่ได้ปั่นจักรยานเป็นชีวิตจิตใจครับ แต่ช่วงนี้ต้องปั่นไปทำงาน
ปรากฎว่าปวดข้อพับเข่าข้างซ้ายครับ ปวดประมาณ2-3สัปดาห์เลย
อยากรู้ว่าต้องยืดเส้นหรือวอมท่าบริหารท่าไหนก่อนขี่มั้ยครับ เอาจริงๆก็ไม่ได้ขี่ไกลมากแต่ขี่ทีไรปวดทุกที

ขอบคุณมากครับ