วิ่งมินิมาราธอน 10 กิโลเมตร

ขอคำแนะนำในการจัดตารางฝึกซ้อมวิ่งมินิมาราธอนในระยะทาง 10 กม. หน่อยครับ พอดีผมอยากจะลงแข่งวิ่งลองดู เพราะเป็นคนชอบวิ่งอยู่แล้วและชอบออกกำลังกาย แต่ยังไม่เคยวิ่งไกลถึง 10 กม. สักที อย่างมากก็แค่ 5 กม. เองครับ ขอบคุณมากครับ