จะวิ่งลดความอ้วนครับทำงาน 22.00-7.00

จะวิ่งลดความอ้วนครับทำงาน 22.00-7.00  
กะว่าวิ่งวันละ45นาที เลิกงานกลับมาถึงบ้านประมาณ 8.00 แล้ววิ่งดีมั้ยครับ
หรือนอนตอน 8.00 แล้วตื่นมาวิ่งสัก 18.00 แบบไหนดีกว่ากันครับ
ตอนนี้อ้วนมาก สูง 176 หนัก 96 กก.