อยากกินแบบ if อดมื้อเช้าได้ไหมคับผมเดินเรียนเดินเป็นส่วนใหญ่

สัปดาห์ก่อนลองชั่งน้ำหนัก หน้าปัดแจ้ง 69kg วันนี้ชั่งอีกรอบหลังจากผ่านไปอาทิตย์กว่าๆ หน้าปัดแจ้ง 69.5kg จะอดอาหาร กินพอแมวดม แล้วครับ ไปกันใหญ่แล้วครับ อยู่เฉยไม่ได้แ้ว ต้องทำอะไรสักอย่างแล้วครับ กางเ

ตามหัวกระทู้เลยค่ะ  ส่วนสูง153 หนัก 53  เริ่มทำIF วันนี้ค่ะ โดยเราจะกินมื้อแรก9:00 มื้อ2 12:00 มื้อ3 18:00 และเริ่มอด19:00-8:00 น.ค่ะ แล้วจะออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ วันเว้นวัน ช่วง 19:00-19:30

ส่วนใหญ่ จะเห็นแต่สูตร 16/8 คือ ทาน 8 อด 16 และ มักจะให้เริ่มมื้อกลางวัน แต่ถ้าเรา ต้องการ ทาน 6 อด 18 และ ปรับเป็น เริ่มทานอาหาร ตั้งแต่ ตอนเช้า คือ 8.00 น และทานอีกที ตอน 12.00 น อย่างนี้ ยังถือว่า

ดีครับคืออยากจะลดน้ำหนักควบคู่กับเล่นเวทแล้วก็มีคนแนะนำทำIF 16/8 คืออด16ชม.กิน8ชม.  แต่ก็พอจะทราบว่าใน16ชม.ที่อด กินได้แค่น้ำ ชา กาแฟดำ. แต่อยากทราบว่าใน8ชม.ที่กินเราควรงดน้ำตาล/ไขมันมั้ยครับ แล้

คือผมเป็นคนที่อ้วนมากครับแต่จะอ้วนลงหน้าอกลงพุง ตอนนี้กำลังจะลดน้ำหนักเลยอยากมาถามว่าแต่ละมื้อควรกินกี่แคลควรมีกี่มื้อ ค่าBMR(1926) อายุ 17ปีครับ น้ำหนัก80 ส่วนสูง176-178

ถ้าผมกินมื้อเช้า-กลางวันรวมกันประมาณ 2400 แคลแล้วไม่ออกกำลังกายเลย แต่ผมไม่กินอะไรเลยยันเที่ยงคืนแล้วนอน แบบนี้ทุกวัน จะอ้วนไหมครับ

1.เราเคยลด นน.จาก 75 สู่61 ใน7-8เดือน วิธีการคือกินคลีน ครบ3มื้อ ดื่มน้ำเยอะๆออกกำลังกายนิดหน่อย ลดจาก75 มา66 และ นน.นิ่ง  2.หลังจาก นน.นิ่ง มา if 6/18 ออกกำลังกายหนักขึ้น ลดลงมา จากที่ค้างอยู่6

ผมทำif 12:00-19:00ผมกินสองมื้อ กินมื้อ12:00 และอีกที่มื้อ 18:00แล้วแคลไม่ถึงbmrต้องทำไงครับต้องกินไรบ้างถึงแคลจะถึง

ผมสูง176น้ำหนัก63

คือผมกินผัก แต่ละมื้อ เยอะมาก ผมเป็นคนอ้วน และจะลดน้ำหนัก แต่ว่า ผมกินให้อยู่ท้องไมไ่ด้เพราะมันจะหิวตลอด ผมเลย ใช้วิธีกินผัก ทั้ง-กลางวัน-เย็น กินแบบอิ่ม มาก เลย หละครับ ถ้าคิดเปน แคลโลลี่ ก็ประมาณ 11