ลดนำ้หนักแบบทำ IF กิน10 อด14 ขอคำแนะนำ้เพิ่มเติมหน่อยค่ะ

ตามหัวกระทู้เลยค่ะ 
ส่วนสูง153 หนัก 53 
เริ่มทำIF วันนี้ค่ะ โดยเราจะกินมื้อแรก9:00 มื้อ2 12:00 มื้อ3 18:00 และเริ่มอด19:00-8:00 น.ค่ะ แล้วจะออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ วันเว้นวัน ช่วง 19:00-19:30 น. คือแผนที่เราวางไว้โอเคมั้ยคะ แล้วออกกำลังกายหลังทานข้าวเลยได้มั้ย หรือต้องเว้นกี่นาที กี่ชม. ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ