ทำifแล้ว กินแคลไม่ถึงทำไง

อยากจะถามเรื่อง แคลลอลี่ อะครับ ผมอายุ 15 ปี หนัก 58 กิโล BMR อยู่ที่ 16XX TDEE 24XX ณ ปัจจุบันผมกิน อาหาร : เช้า : ไข่ขน (4ฟอง) + แฮม 1 ชิ้น กลางวัน : ข้าวมันไก่ + นม เย็น : ข้าว 2 ทัพพี + อกไก่

ประเภท ทีมชาย ไดมอนด์ ฟู้ด สมุทรสาคร 0 - 0 ประเสริฐนิกรกุล พีเอสเอ็นเคเค เซ็ต คะแนน เริ่มแข่งเวลา 12:00 น. นครราชสีมา 0 - 0 พิษณุโลก เซ็ต คะแนน

ผมเป็นผู้ชาย น้ำหนัก 97 สูง 169 อายุ 21  เริ่มลดน้ำหนักออกกำลังกาย "คาดิโอ" และ "เวทเทรนนิ่ง" บวกกับการทำ "IF" 16/8 กิน 3 มื้อ เมื่อต้นเดือน(1/11/2021) จนปัจจุบัน(20

สวัสดีค่ะ เรามีเรื่องมาปรึกษาทุกคนค่ะ คือตอนนี้เราทำ if 16/8 อยู่ค่ะ คือตอนนี้เรียนออนไลน์อยู่บ้านเราตื่นสายน่ะค่ะเลยกินข้าวเช้าไม่ทันเลยกินมื้อแรกตอน12:00 มื้อเย็นตอน 19:00 มีกินของว่างบ้างบางวันพวกผ

คือผมต้องการลดนํ้าหนักครับ ผมหนัก 117 สูง 180 โดยค่า bmr ผม คือ 2426 TDEE 3336 โดยออกกำลังกายประมาณ ห้าวัน เดินเร็ว กับ ต่อยมวย เป็นหลัก ประเด็นคือผมซื้ออารคลีนมาเป็นชุด 30 วัน แต่พอดูแคลแล้วมันน้อยมา

อยากลดนน.มาก BMR อยู่ที่1800 TDEE อยู่ที่2200 แต่คือแต่ละวันมันกินไม่ไหวเเล้ว เพราะเคยอ่านเคยศึกษามาว่าอย่ากินต่ำกว่า MBR เช้า ประมาณ 500 แคล เที่ยง ประมาณ400-500 แคล เย็นประมาณ 300-400 แคล ทั้ง 3มื

ALPHA DRIVE ONE 1ST MINI ALBUM <EUPHORIA> January 12, 2026 (MON) 18:00 KST TRAILER https://www.youtube.com/watch?v=-du8Wsq72B4   https://www.wake-one.comX : @adl

สำหรับวันออกกำลังกาย Breakfast 08:00 - ไข่คน 4 ฟอง (แค่ไข่ขาว) - ขนมปังโฮลหวีต 2 แผ่น /ชีส low fat 1 แผ่น - ชาเขียวร้อน 100% ไม่ใส่น้ำตาล Lunch 12:00 - ข้าวกล้อง 160 กรัม (ประมาณ 1 ทัพพีกับอีกจิ๊ดนึ

ประเด็นเลยนะครับ. จากที่อ่านเพจพวกสุขภาพ ฟิสเนส เขาบอกว่ากินให้เกิน bmr แต่ให้อยู่ระหว่าง. tdee แค่นี้ก็ลด "ไขมัน"ได้ กินน้อยกว่าbmr=ระบบเผาผลาญพังหรือลดต่ำ แต่ผมมีคำถามคือ 1.กินของดี(ผัก เน