ทำifแล้ว กินแคลไม่ถึงทำไง

ทำ IF 8/16 กี่วัน น้ำหนักถึงจะเริ่มลดคะ? เพื่อนๆทำแล้วเป็นยังไงบ้างคะ

ประเภท ทีมชาย ไดมอนด์ ฟู้ด สมุทรสาคร 0 - 0 ประเสริฐนิกรกุล พีเอสเอ็นเคเค เซ็ต คะแนน เริ่มแข่งเวลา 12:00 น. นครราชสีมา 0 - 0 พิษณุโลก เซ็ต คะแนน

สวัสดีค่ะ เราเคยตั้งกระทู้สอบถามการลดไขมัน/ลดน้ำหนักไป ปัจจุบันเราก็ยังทำอยู่นะคะ กระทู้ก่อนนั้นเรามีเป้าหมาย 80 กิโล ตอนนี้เราทำได้แล้วนะคะ เย่!! 💪🏻🎉 ไม่ได้ทำ IF ไม่ได้กินคลีน ไม่กินคีโตเลย กินข้าวค

คือช่วงนี้เราอยากลดน้ำหนักเราเป็นผู้หญิงสูง156 หนัก53 ตอนนี้คืออยากลดจริงแต่เราลองเปลี่ยนการกินเป็นงดมื้อเย็นแล้วออกกำลังกายคือวันนึงเราจะทำแบบนี้ 9:00 - 10:00 ตื่นนอนมาออกกำลังกาย 12:00 กินมื้อแรกแต่

1 . กินน้อยกว่า BMR จะทำให้โยโย่และสุขภาพไม่ดีจริงหรือเปล่าครับ และข้อต่อไปนี้ผมสงสัยมากๆครับ ผมอยากทราบว่าถ้า... สมมุติว่า BMR ผม 2500 TDEE 3000 และเป็นคนที่ออกกำลังกาย6 วันต่อสัปดาห์ ถ้าผมทำแบบนี้ม

ใช้น้ำหนักตัวทั้งหมดเป็นตัวเเปร หรือ leanbodymass ครับ

มื้อเปิดเราจะทานตอน10:30 มื้อที่สองเราจะทาน12:00 มื้อปิดก่อน18:00 ประมาณนี้ได้มั้ยคะ แต่ก่อนเคยทำมื้อแรก12:00 มื้อสุดท้าย19:00

ผมกำลังลดน้ำหนัก หาค่าbmrได้ 1600 ค่าTdeeได้2400 ผมอ่านเจอมาว่าต้องกินไห้ได้อย่างน้อยไม่ต่ำกว่าค่าbmr ปรกติผมทำif16/8 กิน2มื้อ 12:00และ18:00 แต่ละมื้อ ข้าว100กรัม ผัก100-300(แล้วแต่ชนิด) เนื้อ150กรัม