ขอวิธีกินอาหารประเภทไหนและออกกำลังการในการเพิ่มหน้าอกชายหน่อยครับ

ตอนนี้อยากจะออกกำลังกายมากเลยครับ และอีกอย่างต้องการที่จะสอบตำรวจด้วย เลยอยากจะขอวิธีเพิ่มขนาดของหน้าอก  ใครพอจะมีวิธีเพิ่มบ้างครับ เพราะไม่อยากที่จะไปฟิตเนส เพราะค่าสมัครแพงมาก และอยากทราบเรื่องอาหารการกินด้วยครับ กินแบบไหน ถึงจะเพิ่มขนาดตัวและหน้าอกได้