หลังวิ่งฮาฟแรก ครั้งต่อไปควรจะเว้นช่วงเท่าไรดีคะ ขอคำแนะนำค่ะ

เป็นนักวิ่งมือใหม่ค่ะ ปกติวิ่งมินิมา2-3 งาน ไม่สม่ำเสมอ ตอนนี้กำลังจะวิ่งฮาฟแรก ซ้อม 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ ตามNRC ค่ะ ได้ตามเป้าที่ app กำหนดไว้ค่ะ กำลังคิดว่าจะลงสมัครสนามต่อไปเอาไว้ วิ่ง half เหมือนเดิม ควรจะเว้นระยะหลังจากสนามแรกประมาณกี่อาทิตย์ดีคะ ถึงจะไม่โทรมร่างกายค่ะ กลัวบาดเจ็บ คิดว่าจะซ้อมต่อเนื่องไปจากสนามแรกต่อเลยค่ะ ขอคำแนะนำค่า ขอบพระคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำแนะนำนะคะ ขอบคุณค่า