ตารางซ้อมวิ่ง...ฮาฟแรก...

สวัสดีครับ ขอคำแนะนำ ตารางซ้อม สำหรับคนไม่เคยวิ่งมาก่อนเลยครับ แต่หาญกล้าสมัครวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอน งานกรุงเทพมาราธอนปีนี้ ผมอาจจะไม่ได้ประเมินตัวเองก่อนสมัคร แต่ใจอยากลองครับ ตอนนี้น้ำหนักตัว 110 กก. รบก

ตอนนี้เรากำลังฝึกวิ่งระยะทางไกลอยู่คะ ซึ่งเราวิ่งที่ 6-8 km วันซ้อม เเละวิ่ง 11 km วันจริง เราซ้อม 3 วัน คือ จันทร์ อังคาร พฤหัส วิ่งจริงทุกๆวันเสาร์ ืทีนี้อย่างที่รู้ๆกันว่าถ้าวิ่งเยอะๆกลัวกล้ามเนื้อ

ผมตั้งเป้าไว้ว่าจะลงมาราธอนปลายปีนี้ หรือไม่ก็ต้นปีหน้า ช่วงนี้ผมวิ่งสัปดาห์ละ 4 วัน ระยะทางรวมประมาณ 40 กม. (มีวิ่งยาว 1 วัน ประมาณ 15-20 กม.) ถ้าเข้าแผนฝึกมาราธอน ก็ต้องเพิ่มขึ้นอีก ส่วนจักรยาน ผม

ผมอยากจะพัฒนาฝีมือ รบกวนผู้รู้ช่วยผมด้วยครับ ขอบคุณครับ

กำลังจะสมัครวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเป็นครั้งแรกค่ะ ไม่เคยวิ่งระยะไกลมาก่อน ปกติไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ มือใหม่มากๆค่ะ มีเวลาเตรียมตัวประมาณ3เดือน ใครมีตารางซ้อมวิ่งเพื่อนเตรียมตัวบ้างคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

ผมอายุ36 พึ่งวิ่งได้เกือบๆ3เดือนและพึ่งไปวิ่งอยุธยามาราธอนมาครับ(งานแรก) ลงมินิ10กิโลครับ วิ่งเข้าเส้นชัยใช้เวลา1ชั่วโมง25นาที(ไม่ได้พักเดินเลย) ทีนี่ติดใจครับ อยากลงฮาฟมาราธอน 21.1 กม.ที่จอมบึงวันที

ปีนี้ตั้งใจว่าจะวิ่งมาราธอนแรกของชีวิตให้ได้ค่ะ :) พอดีลองเสิร์จหาตารางซ้อมแล้วมีหลายตารางเลย เลือกไม่ถูกค่ะ ระยะฮาล์ฟจะวิ่ง pace 7-8 ไม่ทราบว่าควรซ้อมตารางวิ่งไหนดีคะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่า ขอบคุณล่ว

เป็นนักวิ่งมือใหม่ค่ะ ปกติวิ่งมินิมา2-3 งาน ไม่สม่ำเสมอ ตอนนี้กำลังจะวิ่งฮาฟแรก ซ้อม 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ ตามNRC ค่ะ ได้ตามเป้าที่ app กำหนดไว้ค่ะ กำลังคิดว่าจะลงสมัครสนามต่อไปเอาไว้ วิ่ง half เหมือนเดิม

กรุงเทพมาราธอน 20 พ.ย.65 นี้ ผมลงระยะฟูลมาราธอนไว้ แฟนลงระยะฮาฟไว้ ครับ ผมมีเป้าหมายที่ไม่ได้บอกแฟนไว้ เพราะกลัวจะทำไม่ได้ คือ อยากวิ่งให้ทันแฟนแล้วเข้าเส้นชัยพร้อมๆกัน จะได้มีรูปคู่ตอนเข้าเส้นชัย แล