ตารางซ้อมวิ่ง...ฮาฟแรก...

ทั้งสัปดาห์ จ-ส ไม่ได้ซ้อมวิ่งเลย จะวิ่งฮาล์ฟวันอาทิตย์ ไหวไหมครับ วันแข่งคือวัน อาทิตย์ที่ 12 ก.พ. 60 นี้ (ฮาล์ฟ แรก) แต่วันจันทร์ - พุธ(วันนี้8/2/60) ผมอาหารเป็นพิษ ท้องเสีย อาการพึ่งจะเบาบางลงวันน

แฟนหนูเป็นคนที่ขี้หึงขี้หวงมากค่ะวันนี้หนูได้ไปซ้อมทักษะที่วิลัยแล้วพอใกล้จะกลับบ้านหนูเหลือบไปเห็นกระดาษคำที่ครูทำขึ้นมาเอาไว้เล่นคำต้องห้ามอะค่ะหนูก็เลยหยิบมาและก็เล่นกับเพื่อนแค่แป๊ปเดียวเองค่ะ แล้

ผมตั้งเป้าไว้ว่าจะลงมาราธอนปลายปีนี้ หรือไม่ก็ต้นปีหน้า ช่วงนี้ผมวิ่งสัปดาห์ละ 4 วัน ระยะทางรวมประมาณ 40 กม. (มีวิ่งยาว 1 วัน ประมาณ 15-20 กม.) ถ้าเข้าแผนฝึกมาราธอน ก็ต้องเพิ่มขึ้นอีก ส่วนจักรยาน ผม

สวัสดีครับ ขอคำแนะนำ ตารางซ้อม สำหรับคนไม่เคยวิ่งมาก่อนเลยครับ แต่หาญกล้าสมัครวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอน งานกรุงเทพมาราธอนปีนี้ ผมอาจจะไม่ได้ประเมินตัวเองก่อนสมัคร แต่ใจอยากลองครับ ตอนนี้น้ำหนักตัว 110 กก. รบก

ตอนนี้เรากำลังฝึกวิ่งระยะทางไกลอยู่คะ ซึ่งเราวิ่งที่ 6-8 km วันซ้อม เเละวิ่ง 11 km วันจริง เราซ้อม 3 วัน คือ จันทร์ อังคาร พฤหัส วิ่งจริงทุกๆวันเสาร์ ืทีนี้อย่างที่รู้ๆกันว่าถ้าวิ่งเยอะๆกลัวกล้ามเนื้อ

ผมอยากจะพัฒนาฝีมือ รบกวนผู้รู้ช่วยผมด้วยครับ ขอบคุณครับ

กำลังจะสมัครวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเป็นครั้งแรกค่ะ ไม่เคยวิ่งระยะไกลมาก่อน ปกติไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ มือใหม่มากๆค่ะ มีเวลาเตรียมตัวประมาณ3เดือน ใครมีตารางซ้อมวิ่งเพื่อนเตรียมตัวบ้างคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ