กรุงเทพมาราธอน 20 พ.ย.65 นี้ ผมลงระยะฟูลมาราธอนไว้ แฟนลงระยะฮาฟไว้ ครับ

ผมมีเป้าหมายที่ไม่ได้บอกแฟนไว้ เพราะกลัวจะทำไม่ได้ คือ อยากวิ่งให้ทันแฟนแล้วเข้าเส้นชัยพร้อมๆกัน จะได้มีรูปคู่ตอนเข้าเส้นชัย และถ่ายรูปแฟนหน้าเส้นชัย (เป็นมาราธอนแรกของผม และ ฮาฟแรกของแฟน)ครับ

ผมซ้อมมาตั้งแต่เดือน เมษายน 65 จนถึงปัจจุบัน ตอนนี้  เคยวิ่งได้ 30 , 31 ล่าสุด24ก.ย.65 สูงสุด 33 โล เวลา 4.13ชม. เพซ7.41 ก้าว166  ใส่แอปเปิ้ลวอชจับ 30กว่าโลที่วิ่ง ครั้งแรกปวดร้าวอยากเลิกหลายทีแต่ก็ฝืนทนวิ่งให้จบ ส่วนครั้ง 2 ครั้ง3 ดีขึ้นไม่เจ็บปวดรวดร้าว บ่ายๆเดินไปห้างได้ ตอนวิ่ง กินเจล กินเกลือแร่ กินน้ำ ซ้อมตามสูตรครับ

กรุงเทพมาราธอนปีนี้ ฟูล เริ่มวิ่ง 01.00 น. , ฮาฟเริ่มวิ่ง 03.00 น. ถ้าจากการคำนวณ ผมคิดว่าผมต้องวิ่ง เพซ 6.20 ให้จบที่ 4.30 ชม. ถึงจะจบ ให้ทันเส้นชัยใกล้เคียงกับแฟน เพราะ แฟนวิ่ง ผ่านระยะฮาฟที่สวนลุมได้มาแล้ว 4 ครั้ง ระยะจริงเลย 20,21,21,22 โลมาแล้ว เพซของแฟน ประมาณ 7.17 - 7.55 แฟนจบฮาฟแรกแน่นอน อยู่ที่เวลาของเค้าจะดีกว่านี้ได้อีกเลยถ้าถึงวันวิ่งจริง

ระยะ 10โล ของผมดีที่สุดอยู่ที่ 55 นาที เพซ 5.31
ระยะ 21 โล ของผมดีที่สุดอยู่ที่ 2.33 ชม. เพซ 7.17

ตารางซ้อมระหว่างสัปดาห์ วิ่งประมาณ 4 - 5 วัน ส่วนใหญ่จะ 4 วันครับ ซ้อม Interval บ้างแต่ไม่ค่อยบ่อย 400X8ถึง9 รอบ  , มี easy เสาร์หรืออาทิตย์มี Long run ตามสูตร 20 โล ยืนพื้นทุกสัปดาห์  ถ้าเสาร์อาทิตย์ไหนเวลาน้อย ก็จะวิ่งเช้า 17โล มาเก็บเย็นวันนั้นอีก 10 หรือ 5 โลเพื่อให้เกิน 20โล วันที่ไม่ได้วิ่ง ก็จะเวทหรือทำท่าตาม NRC ที่เป็นท่าฝึกบาลานซ์และแกนกลางลำตัว 1 วันต่อสัปดาห์ และมีวันพักเต็มๆ 1 วัน ครับ

ซ้อมวิ่งของผมจะวิ่ง ลู่บ้าน(ถ้าฝนตก) , สวนสาธารณะ(บ่อยสุด) , ถนนแถวบ้าน(ไม่บ่อย) วิ่งเฉลี่ยสัปดาห์ละประมาณ 50 - 65 โล เพซเฉลี่ย 7.20 ครับ

อยากสอบถาม พี่ๆเพื่อนๆน้องๆโค้ช ว่า จากข้อมูลของผมนี้ ผมมีโอกาสที่จะทำได้ตามเป้าหมาย ที่จะวิ่งให้ทันแฟนที่เส้นชัยพอเป็นไปได้หรือเปล่าครับ ถ้ายังไม่ได้ ช่วงเวลาที่เหลืออีกประมาณ 7 สัปดาห์นี้ ผมต้องปรับปรุงด้านไหน แล้วมีทางใดบ้างที่จะทำให้ได้หรือเปล่าครับ

ขอบคุณมากๆนะครับ(ผมอายุ43ปีครับ)