ขอถามเรื่องที่เกี่ยวกับการดูแลตัวเองของนักฟุตบอล

ผมขอถามเป็นข้อๆแบบทีเดียวเลยนะครับ พอดีว่าไม่อยากตั้งหลายๆกระทู้
1. นักฟุตบอลควรใช้ครีมกันแดดแบบไหน ? ( ถ้าซ้อมช่วงบ่าย  ปล.เอาแบบช่วยให้ผิวขาวขึ้น 😅 )
2. อาหาร โภชนาการ ควรรับประทานเน้นไปทานใดมากที่สุด ไม่ควรทานอะไร
3. ควรนอนกี่ชั่วโมงต่อวัน
4. ถ้าเล่นเวทควรเล่นกล้ามเนื้อส่วนไหนมากที่สุด
                   ขอบคุณครับ....