สอบถามการออกกำลังกายสำหรับคนที่ข้อเข่าไม่ดีคะ

สวัสดีคะ อยากออกกำลังกายเพราะกลัวหุ่นพังคะ ตอนนี้ยังไม่เป็นไรคะ แต่อายุเริ่มมากก็กังวลเพราะกลัวโรคที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย ปัญหาคือร่างกายเรามีปัญหา ข้อเข่ากับข้อศอก ทั้งหมดไม่ดีเนื่องจากเกิดอุบัติเหตุกับเราเมื่อสองเดือนที่แล้ว ซ้อนมอเตอรไซดแล้วงอตัวเอาศอกกับเข่ารับแรงกระแทกคะ  ไม่ได้เอกเรยอะไรช่วงนั้นแต่ผ่านมาเดือนกว่าเริ่มเจ็บเยอะขึ้นคะ ยืนนานเดินนานไม่ได้บ่นเจ็บตลอดเลย แล้วก็ไมได้ออกกำลังกายอะไรเลย เราสูง 158 หนัก 49-50 คะ แต่รู้สึกว่าต้นขา สะโพกเอว มันไม่กระชับ เหมือนก่อนนี้ เลยอยากออกกำลังกาย จะวิ่งก็ไม่ได้จะปั้นจักรยานก็ไม่ไหว ฝากเพื่อนๆที่อ่านกระทู้แนะนำวิธีการออกกำลังกายอย่างอื่นหน่อยนะคะ ขอบคุณคะ