อยากดูดีขึ้นต้องทำยังไงบ้าง(สำหรับเด็ก ม.5-6)

หนูอายุ 15 ค่ะ สูง 155 น้ำหนัก 67 เราเป็นคนที่น่องขาใหญ่เพราะกล้ามเนื้อค่ะ มีพุง มีเหนียง และผิวคล้ำค่ะ เรา ส่วนมากเเขนขาเราจะใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ ใบหน้ามีแต่สิว 3 ปีเต็มๆกับการที่โดนเพื่อนล้อ เราก็อยา

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆพี่ๆในพันทิปทุกคน คืออยากขอคำแนะนำจากทุกๆคนว่า เราควรลดสัดส่วนอย่างไรดี พอดีเป็นคนที่กล้าทที่น่องใหญ่มากค่ะ สูง 155 ซม. น้ำหนัก 41 กล. เอว 22 นิ้ว ต้นขา 45 ซม. น่อง 31 ซม. ข้อเท้า 18

สวัสดีคับอยากสอบถามผู้รู พอดีเปนคนผอม ผอมแบบแปลกอะคับ น้ำหนักก้เยอะนะคับ น้ำหนักผม79กก สูง180ซม แต่ส่วนบนผอมมากๆ เอวนี่เล็ก อก34 เอว32 แต่ขานี่ใหญ่มากๆเลยคับ อยากทราบว่าเราจะเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนบนยังไง

คือเรากำลังจะลดน้ำหนักค่ะเรา นน 56.8 สูง160ซม. คือเรากังวลว่าถ้าเราลดน้ำหนักไขมันจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อแล้วน่องมันจะใหญ่ขึ้นป่ะค่ะ คือเราเป็นคนห่วงขามากกว่าพุงอ่ะค่ะ ขอความกรุณาตอบหน่อยนะค่ะ ขอบคตุณค

กล้ามเนื้อกระตุกทั่วตัว มักจะกระตุกตอนนอนดูหนังบนเตียงตอนกลางคืน ​ส่วนที่บ่อยสุดตามช่วงล่าง ขา น่อง ซ้ายขวา สลับกัน บางครั้งก็มีที่หลังและก้น เคยมีที่ตา และข้างปาก ถ้าลุกไปเดินหรือทำอย่างอื่นมันจ

ผมได้รับการผ่าเอ็นไขว้หลัง(PCL)​ข้างซ้ายมาได้ครบ1เดือนพอดีแล้ว ตอนนี้ยังมีอาการบวมที่หัวเข่าด้านใน(บวมแบบแข็งเป็นแผ่นตั้งแต่ข้อพับด้านในลงไปถึงกลางน่อง) และปวดมากตอนลงน้ำหนัก แต่ที่กังวลสุดคืออาการบวม

ถ้าเราไปเดินป่ามาครั้งที่ 2 ปวดน่องปวดขา เราควรหยุดพักหรือสามารถออกกำลังกายได้ต่อไปอีก ไปเดินน้ำตกสลัดไดมา รวมๆ 6 KG ไปกลับออกกำลังกาย ซ้อมร่างกายก่อนตอนคิดว่ายังไงก็คงไม่ปวดน่อง ปวดเท้า ล่าสุดตอนไปเ