ขอวิธีแก้ไขการนอนหลับยากหน่อยค่ะ ไม่เอา18+นะ

เราว่าหลายๆคนต้องเคยเป็นแบบเราคือ ถ้าไม่ดูหนังสักเรื่องก่อนนอน ไม่เล่นโทรสัพท์จนง่วง หาอะไรอ่านให้มันง่วง ก็จะนอนไม่หลับกันใช่มั้ย เราคนนึงแหละที่เป็นแบบนั้นเลย ก่อนจะนอน ไม่หนังก็โทรศัพท์นี่แหละทำมานานมากจนชินจนเป็นกิจวัตรก่อนนอนไปเลยก็ว่าได้ ไม่อย่างงั้นยังไงก็ไม่มีทางที่จะหลับ และตอนนี้กำลัง*ดัดนิสัย*ตัวเองเพราะเริ่มมีอาการคือตื่นเช้ามาลุกจากเตียงที่ไรหน้ามืดทุกครั้งเลย แต่ไม่รู้ว่าเกียวมั้ยนะส่วนตัว ไม่ยุ่งกับบุหรี่อยู่แล้ว กินเหล้าสังสรรค์กับเพื่อนแต่ก็นานๆทีซึ้งไม่น่าจะสงผลกระทบอะไรมากยิ่งเลวร้ายไปกว่านั้นคือ ถ้าเป็นช่วงกลางวัน ทำอะไรที่อยู่กับที่ เช่นแบบ นั่งอ่านหนังสือได้สัก 10-15นาที คือมันจะหลับตลอดเวลา ตอนแรกคิดว่าคงจะเพลียนอนน้อย แต่ทุกวันนี้เป็นหนักมากเลย นั่งในที่ประชุม เผลอแปบเดียวหลับไม่รู้ตัว ตอนนี้อาการหนัก แค่นั่งดูทีวีดูหนังธรรมดากลางวันแสกๆ เผลอหลับไม่รู้ตัวเลย พอตกดึกคือนอนเร็วไม่ได้เลย ยิ่งทำให้นอนดึกกว่าเดิมด้วยซ้ำข่มตานอนยังไงก็หลับยากมากๆจนบางทีรู้สึกแย่ว่าเราเป็นอะไรเนี่ย ตออนนี้ทรมารมากต้องใช้ยาแก้แพ้ช่วยวันละเม็ดจนติด ใครเคยเป็นแบบเรา แนะนำวิธีแก้หน่อย