มือใหม่อยากออกกำลังกายแต่มีดัมเบลหนึ่งคู่ แนะนำหน่อยครับ

สวัสดีครับพอดีผมอายุ 20 ปี สูง 175 หนักประมาณ 56-57 ครับก่อนหน้านี้ผมหนัก 52 มาได้เกือบ 5 ปีแล้วครับตั้งแต่ช่วงมัธยมปลาย แต่ช่วงนี้ผมพยายามกินเยอะขึ้นวันนึงผมกินประมาณ 4 มื้อแต่ละมื้อผมจะพยายามคำนวณแคลอรี่ให้ได้เกินประมาณ 2400 ต่อวันโดยผมจะกินอาหารมื้อหลักประมาณ 3 มื้อแล้วก็มื้อย่อยเป็นพวกกล้วยนม หรือพวกขนมปังนมหรือไม่ก็พวกถั่ว อัลมอนต์ มื้อนึงหรือบางวันอาจจะสองมื้อทำได้ประมาณ 2 อาทิตย์ผมลองชั่งน้ำหนักตลอดเวลาก็ขึ้นมาประมาณ 56-57 บ้างไม่รู้ผมคิดไปเองหรือเปล่าว่ามันเพิ่มเพราะผมกินเยอะ 5555 แต่ผมคิดว่าถ้าเรากินอย่างเดียวโดยไม่ได้ออกกำลังกายเลยกลัวจะลงพุง ไม่ออกแขนหรือส่วนอื่นทำให้เราดูตัวเล็กเหมือนเดิม ก่อนหน้านี้ผมได้วิดพื้น ดึงข้อไปบ้างแล้วทำได้ไม่เยอะมากแต่ผมทำให้ได้เยอะที่สุดแล้วก็แบ่งเป็นเซ็ทๆเอา ทำได้ประมาณ 1-2 อาทิตย์ไม่ค่อยไหว เหนื่อยเกินผมเลยซื้อเก้าอี้ที่เค้าเอาไว้เล่นอะครับไม่รู้เค้าเรียกแบบนี้หรือเปล่า เป็นเซ็ทมาคู่กับดัมเบลคู่นึง 20KG ถอดเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักได้ ในอนาคตค่อยซื้ออุปกรณ์มาเพิ่มอีกแต่ตอนนี้มีเท่านี้ก่อน สิ่งที่ผมอยากได้คือผมรู้สึกว่าผมตัวเล็กอะครับ คือผมก็ไม่ได้เป็นคนเตี้ยแต่เหมือนน้ำหนักกับส่วนสูงมันไม่พอดีกัน เลยทำให้ผมดูตัวเล็กกว่าผชปกติ เวลาใส่เสื้อผ้าก็ดูแปลกๆเพราะต้องหาเสื้อตัวที่ไม่ใหญ่มากให้พอดีกับตัว เวลาใส่กางเกงยีนส์ผมไม่ค่อยมั่นใจเลยครับเพราะเสื้อมันจะดูตัวเล็กๆ ผมอยากได้น้ำหนักประมาณ 65 KG แล้วก็อยากมีกล้ามไม่ต้องใหญ่มาก เวลาใส่เสื้ออยากให้ใส่ตัวที่มันใหญ่มากกว่านี้จะได้ดูดีขึ้น เอาง่ายๆอยากดูดีขึ้นอะครับไม่รู้จะอธิบายเป็นคำพูดประมาณไหน ผมควรจะเล่นแบบไหนดีเช่นเล่นท่าไหน ตารางการเล่นประมาณไหนบ้าง ถ้าผมอยากหนักสัก 65 ผมควรกินเยอะมากกว่านี้ไหม ปกติผมเป็นคนกินข้าวไม่เยอะมาก ช่วงนี้เวลากินก็เหมือนกึ่งยัดกึ่งกินไปด้วยเลย ผมมือใหม่มากๆลองศึกษาหาความรู้แล้วแต่มันมีมากมายไปหมด ไม่รู้ว่าถ้าเอามาใช้มันจะตรงตามความต้องการของเราไหม อุปกรณ์ตอนนี้มีดัมเบลคู่นึง ปรับน้ำหนักได้ 20KG กับเก้าอี้ที่เอาไว้เล่นอะครับตัวนึงมันเพียงพอมั้ยครับถ้าเราจะเล่นเองที่บ้านโดยไม่ต้องไปฟิตเนส ขอบคุณทุกคนที่มาช่วยกันตอบนะครับ พิมพ์ไปอาจจะงงนิดหน่อยขอโทษด้วยครับ