หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ช่วยแนะนำทีครับ การออกกำลังกายไบเซป
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
ผมได้ดัมเบลขนาด 5 กก. มา เลยอยากสอบถามวิธีการออกกำลังกายไบเซป-ไทรเซปครับ
ควรจะยกกี่ครั้งต่อวันดีครับ คืออยากให้กล้ามเนื้อมันกระชับขึ้นครับ เนื่องจากปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเลยเผละครับ ถ้าไม่เกรงไบเซปก็ไม่โผล่มา
ส่วนอกเห็นเขามีท่า One Arm Dumbbell Bench Press แต่ผมไม่มีเบาะนอนแบบเขา จะหาอะไรมาใช้นอนเล่นแทนได้ไหมครับ (เช่นพวกเสื่อโยคะ)
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ตารางออกกำลังกายรวมทุกท่า กล้ามเนื้อทั้งตัว (กันลืม,กันกดผิด) v2
Day 1 Barbell Curl 3x8-12 DB Preacher Curl 3x8-12 Standing DB Curl 3x8-12 Military Press 3x8-12 Dumbbell Overhead Press 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Close-Grip Bench Press 3x8-12 Crunches w/
สมาชิกหมายเลข 9028784
รบกวนตรวจท่าออกกำลังกายให้หน่อยครับ ว่าถูกต้องครบถ้วนไหม
รบกวนดูท่าออกกำลังกายให้หน่อยครับว่าครบถ้วนไหม(ยกเว้นส่วนขา) เป้าหมายคือเพิ่มกล้ามเนื้อครับ(สูง 183 หนัก 63) ขอบคุณล่วงหน้าครับ ใช้แค่ดัมเบลอย่างเดียวนะครับ เพราะเล่นอยู่ที่บ้านไม่ได้ไปยิม วันที่หนึ
รถใหญ่
โปรแกรมเวทที่ผมวางไว้ตลอด 10 สัปดาห์ ที่ผ่านมาครับ
สัปดาห์ที่ 1 SAT 20 OCT 2012 หน้าอก BENCH PRESSES แผ่นบาร์เบลข้างละ 3.5 กิโลกรัม 12 reps x 4 sets ไบเซบ STANDING ALTERNATE DUMBBELL CURLS ดัมเบลล์ข้างละ 6 กิโลกรัม 12 reps x 4 sets ต้นขา Hand on Bench
bodyslamdunk
การเวทกล้ามเนื้อส่วนเดียวกัน ในแต่ละสัปดาห์ ควรต้องสลับท่า ก่อน-หลัง ไหมครับ
การเวทกล้ามเนื้อส่วนเดียวกัน ในแต่ละสัปดาห์ ควรต้องสลับท่า ก่อน-หลัง ไหมครับ เช่น ท่าสำหรับกล้ามเนื้อส่วนอก ก. Dumbbell Bench Press Flat ข. Dumbbell Bench Press incline อกบน ค. Dumbbell Bench Press D
GODBABY
ตารางออกกำกายแยก v2
วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s - Seated wrist curl - Preacher H
สมาชิกหมายเลข 9028784
สอบถามถ้าต้องการลดไขมันสะสมในร่างกายเพื่อให้ได้ BODY FAT ประมาณ 18 - 20 เปอร์เซ็นต์ ผมควรเลือกออกกำลังกายแบบไหนดีครับ
ตามหัวข้อครับผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 คำถามมีอยู่ว่าถ้าผมต้องการให้ BODY FAT จาก 25 เหลือสัก 18 - 20 เปอร์เซ็นต์ ผมควรเลือกออกกำลังกายแบบไหนดี
ชัยiriver
ช่วยดูโปรแกรมออกกำลังกายให้หน่อยได้มั้ยคะ ^^
สวัสดีค่ะ :) มือใหม่ค่ะ หลังจากหาข้อมูลมาพอสมควร ก็เลยลองร่างๆโปรแกรมอาหารออกกำลังกายของตัวเองขึ้นมาน่ะค่ะ รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำว่าต้องปรับตรงไหนบ้าง มากไป น้อยไป เป้าหมาย : เพื่อลดความหนาของชั้นไขมั
tuno
ตารางออกกำลังกายรวมทุกท่า กล้ามเนื้อทั้งตัว (กันลืม,กันกดผิด)
Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and
สมาชิกหมายเลข 8956234
เล่นกล้าม แต่มีดัมเบลแค่ข้างเดียว ถ้าเล่นทีละข้างจะเป็นไรไหม?
คือผมเล่นกล้ามมา 2 เดือนแล้วอะครับ มีดัมเบลขนาดที่ยก 8-12 ที่แล้วหมดแรง ตามที่นักเพาะกายบอกอะนะ ( youtube ที่เขาสอนเล่นกล้าม ) แต่มีดัมเบลแค่ข้างเดียวเอง เวลาเล่นผมก็จะเล่นแบบสม่ำเสมอ ผลัดกันเล่นทีละข
สมาชิกหมายเลข 2237677
เราอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เริ่มต้นลองเวทและปรับการกิน ตามนี้โอเคไหมคะ
คือเราเป็นคนผอมมาตลอด น้ำหนักขึ้นยาก เลยอยากลองด้วยวิธีเวทและปรับเรื่องการกินด้วย ตารางของเราคือ จันทร์ Goblet Squat 12X3 Romanian Deadlifts 12X3 Glute Bridges 15X3 Kettlebell Swings 15X3 Wall S
สมาชิกหมายเลข 702569
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ช่วยแนะนำทีครับ การออกกำลังกายไบเซป
ควรจะยกกี่ครั้งต่อวันดีครับ คืออยากให้กล้ามเนื้อมันกระชับขึ้นครับ เนื่องจากปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเลยเผละครับ ถ้าไม่เกรงไบเซปก็ไม่โผล่มา
ส่วนอกเห็นเขามีท่า One Arm Dumbbell Bench Press แต่ผมไม่มีเบาะนอนแบบเขา จะหาอะไรมาใช้นอนเล่นแทนได้ไหมครับ (เช่นพวกเสื่อโยคะ)