อยากเพิ่มน้ำหนักครับ

คือผมน้ำหนัก 87 ส่วนสูง 178 อ่ะครับอายุ 20 ปีครับ อยากทราบว่าต้องกินอะไร ออกกำลังกายยังไงถึงจะลดน้ำหนักได้ มาก เอาอย่างจริงๆจังๆเลยน่ะครับ

ส่งกระจกกลุ้มมาก

ผมเป็นคนไขมันช่วงขาเยอะมากแต่ช่วงบนผอม ผมสูง177-178 น้ำหนัก55-57 แก้ยังไงดีอยากขาเรียวครับ😌

คือเป็นคนผอมมากอ่ะครับ คือน้ำหนัก 43 เเต่สูง 170 อ่ะครับ อยากรู้ว่าควรเเบ่งตารางอาหารยังไงดี กินเวย์ยี้ห้อไหนดี ออกกำลังกายยังไง อยากมีกล้ามเนื้อหน่อยๆก็ดีครับ เเนะนำหน่อยนะครับ

ตอนนี้อายุ 24 สูง178 น้ำหนัก56 หุ่นตอนนี้จะให้พูดก็ไม้เสียบผีดีๆนี้เอง มีไครพอมีสูตรเพิ่มน้ำหนักดีๆไหมครับ หรืออาหารเสริมก็ได้แต่ขอไว้เป็นทางเลือกสุดท้ายนะครับ ทุกวันนี้ผทพยายามกินอกไว้วันละมื้อละแต่ง

สวัสดีครับ คือ.... ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู๋อ่ะครับ แต่ไปเจอ เวย์โปรตีนตัวนึ่ง เค้าบอกว่า... 🔶 เวย์โปรตีน ISOLATE ความเข้มข้นสูง 🔶 L-Carnitine บริสุทธิ์ 🔶 และวิตามินรวมกว่า 27 ชนิด ▪ ไขมัน 0g ▪ คาร

คือผมสูง178 เเต่หนักเเค่55 เลยอยากสร้างกล้ามเนื้อให้ดูไม่เเห้งอะครับ เเต่ตัวเองเป็นคนไม่ชอบของทอดของมันเท่าไหร่ อกไก่ก็จืดๆไม่ค่อยชอบ เลยอยากหันมากินเวย์ไปพร้อมกับออกกำลังกายไปด้วย เลยอยากให้พี่ๆช่วยเ

1.ผมจัดโปรแกรมตามหนังสือ ภารกิจ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ของโค้ชแมคเคอเรลชาวเกาหลีอ่ะครับ เป็นแบบนี้ ต่อวันนะครับ เดินเร็ว 6.5 กม/ชม 10 นาที วอมอัพ ทำเซอร์กิตเทรนนิ่งท่าต่างๆ ตามหนังสือ เดินเร็ว 6.5 สลับวิ

ผมน้ำหนัก54กิโลกรัมสูง178เซนติเมตร เวย์แบบไหนถึงจะเหมาะกับน้ำหนักประมาณนี้ครับ ผมเป็นคนผอมครับ กินเยอะก็ไม่อ้วน เลยอยากเพิ่มน้ำหนัก อยากมีกล้ามครับ

ผมมีคำถามอ่ะครับคือผมก็ไม่ใช่เป็นคนเเต่งตัวเก่งด้วยเลยไม่รู้อ่ะครับ ช่วยเเจงผมทีผมสงสัยอยู่2-3ข้ออ่ะครับ 1.กางเกงSkinny มีนี่พับขาได้มั้ยอ่ะครับ คือเเบบพับเเล้วจะดูดีมั้ย อะไรทำนองนี้อ่ะครับ 2.กางเกงเ