คนอ้วนอยากลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อต้องทำยังงัยคัยอแนะนำหน่อยคับ..???

เราผู้ชายอายุ 41 ปี สูง 170 รอบเอว 36 น้ำหนัก 80 เราตั้งปณิธานและความฝันข้างหน้าว่า เราจะลดให้ได้ถึง 74 ภายใน 2 เดือน ไม่รู้จะทำได้หรือเปล่า แต่ในความคิดว่าเราน่าจะทำได้ แต่เราก็ไม่ได้มีความรู้มากนะก

คือเรา น้ำหนัก80 มีกล้ามที่ท้องอ่อนๆ ไม่อ้วนไปใช่ไหมคะ ตั้งแต่เกิดมา ก็โดนทักว่าอ้วนตลอดเลย พอวัยรุ่นเริ่มออกกำลังกาย แต่ยังรักการกิน แม้จะออกได้แค่ช่วงปิดเทอมเพราะการบ้านเยอะ แต่ก็ ไม่ค่อยเข้าใจร่า

ตอนนี้กำลังสนใจอยากปั้นก้นคะ เป็นคนที่มีก้นอยู่แล้วแต่ไม่ได้ใหญ่มาก อยากออกกำลังกายให้มันดูใหญ่ขึ้น กระชับขึ้น พอดีไปเจอ Whey protein ยี่ห้อนึง มี 2 สูตร สูตร 1 จะเป็นแบบโปรตีน 28 g / scoop เหมาะสำหรั

ผมหนักเป็นคนหนัก75กก. สูง170 วัดตามค่าbmi ถือว่าอ้วน อยากลดน้ำหนัก + เพิ่มกล้ามเนื้อ หาข้อมูล ในเน็ตเค้าบอกว่าเวย์โปรตีนจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วเร่งการเผาผลาญไขมัน ไม่ทราบว่าจะทานเวย์ควรจะทานสูตรไหน

คือตอนแรกอ้วนมาก หนัก 98 แล้วก็ออกกำลังกายมา 1 ปี ครึ่ง ตอนนี้ตัวผอมลงมาก แต่พอไปชั่งน้ำหนัก 92 กิโล มันทำให้วิ่งช้า วิ่งเหนื่อยง่าย น้ำหนักตัวที่มากขนาดนี้  น่าจะเป็นน้ำหนักกล้ามเนื้อ เพรา

คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วันเล่นขา ก้น หน้าท้อง วันเดียวกัน) ตอนเล่

ให้คำแนะนำผมทีครับ ตอนนี้ผมหันมาเดินลดน้ำหนัก เพราะรู้สึกตัวว่าอ้วนเกินไปล่ะ อึดอัด น้ำหนักผม 95 สูง 170 อายุ 28 ครับ มีบ้างที่เดินสลับวิ่ง แต่รู้สึกจะปวดบริเวณเข่า กล้ามเนื้อต้นขา เลยเดินออกกำลังกา

ตอนนี้ผมอายุ 17 นะครับ น้ำหนัก 48 สูง 170 ตอนนี้อยากเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อแบบไม่อ้วน ควรออกกำลังกาย ยังไงดีครับ ขอแบบออกที่บ้านนะครับ🙇🏻‍♂️

เพิ่งอายุ16ไม่กี่เดือนมานี้ สูงประมาณ156ซม หนัก56กก. ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายหนักไปทำให้น้ำหนักเพิ่มมาจาก52.70 ToT อยากลดพุงเพราะตอนนี้พุงเริ่มออกแล้ว และถ้าเพิ่มความสูงได้ยิ่งดี สัก 160ซม. สต. ไม่มีเ