วิดพื้นและยกเวทบางท่าแล้วเจ็บศอก ขอคำแนะนำด้วยครับ

เพิ่งเริ่มยกเวทครับ เวลายกท่า triceps extensions , bench press หรือ วิดพื้น จะเจ็บบริเวณศอกซ้ายมาก ไม่ได้เจ็บตรงข้อ เจ็บบริเวณเหนือข้อต่อ(คือเอ็นรึเปล่าหว่า) ยิ่งยกหนักๆยิ่งเจ็บมากกว่าเดิม เป็นเพราะก่อนหน้านี้ไม่ค่อยใช้งานรึเปล่า พอมาเล่นหนักๆเลยเจ็บ แล้วรักษายังไงครับ กลัวเล่นไปเรื่อยๆต้องยกหนักขึ้นแล้วจะเล่นไม่ได้เลย