ผมอยากมี 6 Packs ในวัยเรียนควรทำไงดีครับ?

ผมเรียนอยู่ ปวช.1 ครับ อายุ 15 ปี ส่วนมากผมจะมีเวลาว่าง วันจันทร์ - พุธ 3.30 ถึง 6.00 ครับ
ส่วนเรื่อง การกินช่วยบอกผมหน่อยครับ ผมไม่ค่อยรู้เท่าไหร่ ส่วนมากผมกินตามใจปากมากกว่า แต่ตอนนี้พยายามคุมเรื่องการกินอยู่ครับ
ช่วยบอกผมเรื่องควรกินอะไร วิธีออกกำลังกาย ทำยังไงให้เห็นหน้าท้องเร็ว ครับขอบคุณครับ