ขอวิธีการทานอาหารในการทำงานเป็นกะหน่อยค่ะ

คือจขกท.กำลังฝึกงานกำลังสายการบินอยู่ค่ะ แล้วทีนี้ต้องเข้างานเป็นกะซึ่งจะเวียนไม่เหมือนกันสักวันเลย 
บางทีเลิกดึก เหนื่อยมาก็หิวมากค่ะ กินแบบตามใจปากมาก น้ำหนักเลยขึ้นค่ะ555555555555 
แล้วประเด็นคือทำไปแค่สามอาทิตย์ ขึ้นไปสามโล ตกใจแรงมาก T_T 
เลยอยากจะขอวิธีคุมอาหารหรือทานอะไรดีที่จะอยู่ท้องโดยไม่ให้เลิกงานแล้วกินแบบแร้งลงอะค่ะ วานผู้รู้ตอบให้จขกท.หน่อยนะคะ T_T

ปล. กะเข้าจะมี 
1. 12:00-20:00
2. 15:30:-23:30
3. 19:00-03:00
4. 04:00-12:00 

คือทำ 4 หยุด 2 นะคะ กะก็จะไม่ตายตัวค่ะ โดนกะไหนก็แล้วแต่พี่ๆจะจัดให้ 
แต่ช่วง 16.00-19.00 จะมีไฟลท์ค่ะ ไม่สามารถแว่บออกไปได้ T^T (ถ้าเข้ากะช่วงนั้นพอดี)