อยากหุ่นดีมีกล้าม แต่ผมอ้วน หนัก 118 สูง 195 ควรจะออกกำลังกายยังไงและกินอาหารเสริมตัวไหนดีครับ

คือ ผมจะซื้อ ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้และต่อเป็นบาร์เบลได้มาเล่น ผมเลยอยากถามว่าผม ผมควรจะกินอาหารเสริมเน้นกล้ามหรือเน้นลดไขมันครับ
และควรเล่นกล้ามวันล่ะกีนาทีดีและใช้น้ำหนักประมาณไหน แต่ทุกวันนี้ผมก็ปั่นจักรยานออกกำลังกายอยู่ครับ วันล่ะ 2 ชม. เช้า1ชม. เย็น1ชม. ลดน้ำหนัก 1 กิโล ต่อ 3วันครับ เมือก่อนผมเคยหนัก 150 ตอนนี้ลดมาเหลือ 118 เลยอยากได้กล้ามเพราะผมกลัวโยโย่เอฟเฟสครับ ผมไปอ่านมาเค้าบอกว่าถ้ามีกล้ามจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้ ผมอยากจะมีกล้ามเยอะๆช่วยเผาไขมัน ช่วยแนะนำทีครับ