อยากลดต้น ขา และเวท เทรนนิ่งช่วยแนะนำโปรแกรมหรือเครื่องเล่นในฟิตเนสและในบ้านทีครับ

ผมเป็นคนที่ขาใหญ่ แต่ไม่ได้อ้วน เวลาใส่กางเกงขายาวแล้วทุเรศมากๆครับ เลยอยากลดส่วนนี้มากๆ และอยากออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อด้วย อยากรู้ว่าต้องเล่นเครื่องไหนบ้างครับ กี่ครั้ง กี่วัน ครับ ขอบคุณครับ