นับแคลอรี่ลดความอ้วนอย่างไรให้ หลังลดความอ้วนไม่ดูโทรม หรือ กลับมาโยโย่

อยากให้ช่วยแนะนำการกินอาหารแบบนับแคลอรี่มาหน่อยนะคะ เราเคยลองครั้งหนึ่งกินนับแคลอรี่ นับตรงเป๊ะตลอด แต่ปัญหาคือ สารอาหารต่อวันไม่ครบอะคะ รบกวนผู้มีความรู้ช่วยจัดตารางการกินอาหารให้หน่อยได้ไหมคะ 1 เดือนจะดีมากเลยคะ จะได้นำมาเป็นบทเปรียบเทียบ ในการคิดจัดตารางเอง