ช่วยด้วยค่ะ รู้สึกว่ากำลังโยโย่

สวัสดีค่ะ เรารู้สึกว่าเรากำลังโยโย่ จริงๆเราลดน้ำหนักด้วยวิธีการIF เเละก็กินน้อยๆ ตอนนั้นยังไม่รู้ตัวเเละไม่รู้สึกว่าตัวเองกินน้อย ไม่รู้จักการนับเเคลด้วยซ้ำไป พึ่งมารู้ว่าจักการนับเเคลก็ช่วงหลังๆ เเต่มาลองนับที่ตัวเองทำมา คงไม่ถึง1000เเคลด้วยซ้ำค่ะ600-800เองค่ะ รู้สึกผิดเเละขอโทษตัวเองมากๆ ตอนนั้นลดได้13กิโลเลยค่ะ จาก63 มา50 พีคสุดๆ49 เเละตอนนั้นน้ำหนักค่อนข้างคงที่เลยนะคะ ตอนนั้นดีใจมากๆ คิดถึงตอนนั้นจังค่ะ เเละเเล้วอยู่ๆน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นค่ะเมื่อช่วงกลางเดือนธันวาเเละดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจนปัจจุบัน จากคงที่50 มา53เเล้ว มันเพิ่มทุกวันเลย ตอนนี้เราพยายามปรับการกินเพิ่มขึ้นทีละนิด เป็น1250เเละ1280 เราเครียดมากๆ กลัวว่ามันจะเพิ่มไปมากกว่านี้หรือเท่าเดิมเราไม่อยากกลับไปจุดนั้นเเล้ว เราคิดว่าระบบเผาผลาญเราน่าจะพังด้วยเพราะกินน้อยๆเป็นเวลานานๆ เรารู้สึกผิดเเละอยากขอโทษร่างกายมากๆถ้าเรารู้เราจะไม่ทำเเบบนั้นกับร่างกายอีกเเล้ว  เราอยากทราบว่า เราจะมีวิธีเเก้ไขอย่างไรคะ เราสามารถหยุดการโยโย่ได้มั้ย ไม่อยากให้เพิ่มไปมากกว่านี้เเล้ว ถ้าเราทานเพิ่มขึ้น+ออกกำลังกายเพิ่ม จะช่วยให้ระบบเผาผลาญกลับมามั้ยคะ น้ำหนักเราจะสามารถลงได้ใช่มั้ยคะ เรากลัวว่าก่อนจะลงน้ำหนักจะเด้งไปมากกว่าเดิมค่ะ 
เเล้วก็ๆช่วงก่อนหน้านี้เราเริ่มรู้สึกน้ำหนักขึ้นเเต่ยังดันทุรังกินน้อยไม่ถึงอีก1200อีก เเย่จิงๆเลยค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ปล.หากผิดพลาดประการใดขออภัยล่วงหน้านะคะ ขอบคุณค่ะ