ออกกำลังกายมากเกินไปเพราะอยากผอม ตอนนี้เข่าจะเสื่อมแล้วค่ะ ขอคำแนะนำหน่อย

เรื่องมีอยู่ 6 เดือนที่ผ่านมา เราเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง คือกะจะลดความอ้วน .. น้ำหนัก ตอนแรกเราอยู่ที่ 70 ซึ่งพอเดินมากๆก็เริ่มปวดเข่าละค่ะจึงเข้าฟิตเนส ด้วยความงก เราก็ไม่ได้จ้างเทรนเนอร์ และเราก็ชอบเข้าคลาสพวก สควอช คลาสเต้น นู่นนี่ …. ไม่รู้ว่าเราจะสนุกไปหน่อยรึป่าว ..แต่ช่วงนั้นน้ำหนักก็ลดไปแค่ประมาณ 5 โล เพราะเราก็ไม่ค่อยคุมอาหาร เน้นออกกำลังหนักอย่างเดียว
พอสัก 3-4 เดือน ผ่านไป เวลาจะขึ้นลงบันไดก็เริ่มมีอาการจี๊ดๆที่เข่า แบบเสียวๆที่เข่ามาก เราเลยไปหาหมอ

สรุปคุณหมอบอกว่า เรามีกรรมพันธุ์กระดูกบาง T^T คือมีอยู่แล้ว ..  แล้วยิ่งใช้เข่าผิดวิธี ออกกำลังหนักไป กระแทกมากไป ไม่ค่อยได้ยืดเหยียดอาการมันเลยมา แล้วหมอก็ให้ยามา มีหลายตัวมาก มียาผสมกินกับน้ำด้วย รสแปร่งมากTT แพงด้วย

คือก็เหมือนจะดีขึ้น แต่หมอให้หยุดออกกำลังกายทุกอย่าง อันนี้คือเศร้ามาก ได้แต่พวกว่ายน้ำ ซึ่งเราค่อยชอบเท่าไหร่

คำถามคือ ตอนนี้เรากินยาที่หมอให้นี่แหละ แต่ก็เหมือนยังไม่มีความเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่ อยากรู้ว่ามีอาหารหรือวิตามินอะไรเพิ่มเติมมากกว่านี้มั้ยคะ ที่ควรกินช่วยเสริมไปอีก??
เราอยากหายไวๆ แล้วก็ทำอะไรได้คล่องตัวเหมือนเดิมอ่ะค่ะTT

จากนี้จะสัญญา ว่าจะยืดเหยียด วอร์มอัพอย่างดี ใส่รองเท้าดีดี ถุงเท้าแน่นๆ ใส่สนับเข่า แล้วอ่ะ
พอติดออกกำลังไปแล้ว คือพอไม่ได้ออกมันหงุดหงิดมากเลยค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่าา