ช่วยแชร์เมนูอาหารนอกบ้านให้ผมที

เวลาออกนอกบ้านและต้องกินข้าวตามสั่งตอนช่วงกำลังลีน หรือลดไขมัน
เพื่อนจะสั่งอาหารอะไรกันบ้างครับ ที่ให้ได้โปรตีนและไม่ลำบากพุงจนเกินไป
มีวิธีการสั่งแบบไหน ผมขอไอเดียคนละ1-2เมนูได้มั้ยครับ ไว้ใช้ตอนไปอยู่หอ
ที่ผมคิดได้ก็ทั่วไป เช่นข้าวมันไก่ (ข้าวเปล่า ไก่ไม่หนัง)