แนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายหน่อยคับให้กับคนอ้วนหน่อยคับ

ผม น้ำหนัก 123. สูง 190. ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ2-3ชั่วโมงแรกๆ หลังๆออกกำลังกายเริ่มมีอาการปวดหัวตาลายจะอาเจียน และอาหารกินมื่อเดี่ยวก่อนออกกำลังกายชั่วโมงครึ่ง แคลที่กินไปก็ไม่เกิน600-700 ที่กิน ที่ออกกำลังกายไป มันน้อยไหมคับ