วัย18อยากหัดออกกำลังกายควรเริ่มยังไง

ปีนี้หนูจะอายุเข้า18ปี หนูน้ำหนัก49สูง160 มันอาจจะดูเหมือนผอม แต่สำหรับหนูหนูรู้สึกว่ามันเตี้ยและตันมากเลยค่ะ กินอะไรก็ลงต้นขาหมต้นขามาใหญ่มาก ญาติทักหลายคนมากเลยค่ะ รู้สึกว่าตัวเองไม่มีทรวดทรงเลยใส่เสื้อผ้าอะไรออกมาก็ดูไมสวยเลยอยากกจะออกกำลังกายเพื่อให้มีทรวดทรงค่ะ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี พี่ๆช่วยแนะนำหน่อยค่ะว่าออกครั้งแรกควรเริ่มออกสัปดาห์ละกี่วันวันละกี่ชั่วโมง ออกท่าไหนบ้างหรือแนะนำคลิปในแอปแดงก็ได้ค่ะจะดีมากๆเลย แล้วทำไปนานเท่าไหร่ถึงจะเริ่มขยับออกหนักขึ้นและจนสามารถออกแบบนี้ได้ทุกวัน