เวลาเลิกงานกันดึกๆ เเล้วมาออกกำลังกาย ทานข้าวหลังจากนั้นได้ไหมครับ?

คือตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ บางทีก็เลิกดึก แต่ก็พยายามเข้าฟิตเนสอยู่ทุกวัน  แต่คือเวลาผมออกกำลังกายเสร็จค่อนข้างจะหิวเลยครับ  เคยกินอาหารก่อนออกกำลังเเล้วไม่ค่อยอยู่ท้องครับ ตอนนอนจะหิวมาก เลยอยากถามหลังออกกำลังกายเสร็จ เเล้วตอนดึกสามารถทานอะไรต่ออีกได้ไหมครับ

สูง 168 หนัก  70 ครับ
ปกติเเล้ว  ทานมื้อเช้าประมาณ  500 - 650 แคล
( ขนมปัง 3 นมขวดใหญ่ ทูน่า ผัก )
เที่ยงประมาณ 400 แคล
(อกไก่ 2 ชิ้น + ผักสลัด)
*มื้อดึก ไข่ขาวตุ๋น จานใหญ่
(ไม่แน่ใจว่ากี่แคลเหมือนกัน)

ปกติเดินไป-กลับที่ทำงานวันละ 6 โลครับ (250 แคล)
ออกกำลังกายส่วนใหญ่ จะวิ่ง 30 นาที  (250 แคล ) เล่นเครื่องที่มันเดินโยกๆ 15 นาที (100 แคล)
เเล้วก็เล่นเวทอีก 30 นาที ครับ

ถ้าทำแบบนี้ทุกวัน ประมาณนี้ พอจะลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมครับ หรือว่าต้องห้ามกินมื้อดึกครับ ตอนนี้ทำมาได้สองอาทิตย์เเล้วครับ