ช่วยเเนะนำอาหารที่ลีนไว้กินตอนลดน้ำหนักใน 7-11

อายุ 30 ปี ​สูง 175 ซม ​ผมน้ำหนัก 90 กก มา 5 ปีแล้ว 1-2 ปีหลังเริ่มออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง คาดิโอ สลับวันกับเวท น้ำหนักไม่ลด แถมเพิ่มขึ้นเป็น 92 เริ่มต้นน้ำหนัก 70 ​กก ​กินยาซึมเศร้า ไบโพล่า ​น้ำหนักเพิ

ก็ตามนั้นเลยค่ะ เราเป็นคนเตี้ยมากกกกกกก แล้วอ้วนอีก พึ่งผ่านสงกรานต์มาก็ดำไปอีกกกกก หน้ากลม มีเหนียงด้วย ㅠㅠ  คือตอนนี้สูง 144 ซม. น้ำหนัก44 อายุ13 ค่ะ ส่วนสูงต่ำกว่าเกณฑ์แล้วยังอ้วนอีก คือเรื่องส

อยากลดน้ำหนักมากๆค่ะ ทำทีไรเป็นอันล้มเหลวทุกที ช่วยเเนะนำว่าควรออกกำลังกายอย่างไรดีค่ะ เป็นคนขา เเละก้น สะโพกใหญ่มากๆ ชนิดที่เรียกว่าไม่สมส่วนช่วงตัวเลย ควรเล่น คาร์ดิโอ หรือ ลดเฉพาะส่วนอันไหนดีกว่ากั

ผมอยากทราบว่าลดความอ้วนอย่างถูกวิธีต้องทำอะไรบ้างเอาเเบบพึ่งเริ่มต้นทำเลยครับเพราะตอนนี่ผมจะจริงจังกับการลดความอ้วนเเล้ว น้ำหนักปัจจุบันผมตอนนี้คือ ประมาณ 80-90 โล ช่วยเเนะนำวิธีทีครับ ตอนนี้พุงเยอะมา

มองพุงไม่เห็นสมควรลดน้ำหนักไหมครับ

เราอายุแค่15เองค่ะน้ำหนักพอใจแต่สัดส่วนดูตื้อๆย้วยๆมากค่ะ แต่คือเราอยากพุงลีน ดูแข็งแรง ไม่ป่อง คุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก้แล้ว พยายามงดของมันของทอดมากที่สุด แต่พุงก็ยังป่กินพอวันไหนกินเยอะพุงก้ออก อ

เราเป็นไทรอย์ชนิดอ้วน แต่พยายาออกกำลังงกายก้อไม่ได้ผอมลกอกินน้อยก้อยังอ้วนง่ายใครพอจะมีวิธีไหนบ้างค่ะ